维生素方面论文范文参考文献,与一分钟看你缺少哪几种维生素相关论文提纲

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嘴破、口角炎——缺乏维生素B2

每日建议摄取量：男性约1.3毫克、女性约1.1毫克.嘴部周围有裂缝或发炎情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2.

来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也富含维生素B2.

写维生素论文的方法
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食之无味、味觉减弱——缺乏锌

每日建议摄取量：男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克.人体缺乏锌元素会出现免疫力下降、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等.

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维生素方面论文范文参考文献源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次约200克的牛排,就能摄取足够的锌.

胃部不适——缺乏维生素A

每日建议摄取量：男性0.7毫克、女性0.6毫克.维生素A不但能保护眼睛,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体.

来源：每天吃点红萝卜,或每周吃一两次动物肝脏也是补充维生素A的方法.

易怒、暴躁——缺乏铁质

每日建议摄取量：男性摄取8.7毫克、女性14.8毫克.缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气.对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要.

来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C,以促进铁的吸收利用.

全身疼痛——缺乏维生素D

晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要.