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体重标准不意味脂肪不超

身体脂肪是构成体重最核心的东西.目前,评价体重都用一个指标叫“体重指数”(BMI),BMI等于体重(公斤)÷身高(米)的平方,其正常值应在18.5～23.9之间,如果超过24就代表超重,超过28代表肥胖.但一个人胖不胖关键看身体脂肪,而不仅仅看体重.有些女性举重运动员身体超标的部分是肌肉,而不是肥肉.相反,有些女性看起来很苗条,但是她身体里面的肥肉部分已经超标,仍属于肥胖.

脂肪管理关键要“瘦腰”

检测自己的脂肪是否超标有三种方法：一种是去医院检测；二是买个带脂肪测定的磅秤回家,当你发现自己的体脂超过30％的时候,那么就该减肥了；三是用手捏一捏自己的肚脐周围,如果你脂肪日渐增厚,你就要给自己敲警钟了.

运动学学位论文撰写
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女性脂肪管理最重要的就是要瘦腰.瘦腰不是束腰,有些女性用腹带勒腰的方法是错误的,那样会损伤内脏,瘦腰是通过运动等正确的方法减去腰腹的脂肪.按照亚太地区的标准,女性肚脐这个水平线上的腰围最好不要超过80厘米.因为腰围跟内脏的关系最密切,腹部脂肪过多可以引发多种脏器的损害,包括胆囊炎、脂肪肝、心脏疾患、糖尿病等.

减肥要提防“一小口效应”

控制脂肪,要提防“一小口效应”.什么叫一小口效应呢很多职场女性的饭量虽不大,但她们摄入的零食多,这些零食加在一起的能量和油脂不亚于一顿正餐.

那么,一小口是多少呢举例来说,8粒开心果就是一口；10粒花生米就是一口；如果吃北方饺子,半个饺子就是一口；如果吃苏打饼干,一片就是一口.

如果一个职业女性每天就多一口,365天下来,她可以净增1.5公斤的体重,10年就增加15公斤.比如说,有一个白领女性身高1.63米,25岁的时候她的体重是53公斤,按刚才的计算公式来看是正常的.35岁的时候,她这十年累积3650口产生效果了,增加了15公斤,从53公斤增加到68公斤,毫无疑问她超重了.

做家务多走路,运动无处不在

女性控制脂肪必须找到一个能量的“下水道”,这个下水道就是运动.卫生部公布的2007版膳食指南,首次放进了运动学的符号,推荐成年人每天走6000步.

最好的运动就是快走,安全、有效、运动伤害也最少.女性在离开办公室的时候,可以把高跟鞋脱掉,换一双舒服的运动鞋和透气的运动衣,然后去真正走30分钟路.有人说没时间,如果真的没有时间,可以通过其他方面来弥补这方面的困难,比如做家务就有非常好的运动效果.拖地8分钟等于走了1000步,开会或听讲座时,可以用手揉揉腹部.可以说,运动无

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