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当今习太极拳者甚众,多数人只得其形,未得其神.有的人练的是养生架,却幻想得到技击真功夫,结果功夫没少下,到头来只能是皓首嗟叹一场空.
笔者总结几十年修炼太极拳之经验,悟出了一套太极拳快速入门之练法,具体概括为三点,即架子大、重技击、求内劲.习者按此法练拳,长功夫快、实战性强、成功率高,只要肯下苦功,就能用最短的时间掌握太极拳真谛,把太极拳练成科学拳、明白拳、适用拳,并能学以致用.
一、架子大
太极拳是身肢放长的弹性运动,只有身肢放长,才能增强全身的弹性.劲生于弹性,弹性生于身肢的放长.虚领顶劲,气沉丹田,使躯干放长；沉肩坠肘,展指凸掌,使上肢放长；裆走下弧,脚趾抓地,使下肢放长.
太极拳的“松实”指周身连接放长的拉伸量.筋短就紧,筋长就松,松的幅度决定于周身筋骨的拉伸量,筋骨的拉伸幅度越大,松的效果就越好.老前辈称之为“抻份”,追求“宁练筋长一寸,不求肉厚一分”,筋长则力大,“筋长一寸,劲增十倍”.
力所能及的初学者应练大架子,加大运动幅度（即吞吐幅度）,扎扎实实下一番苦功,追求一个“大”字――架子大,步子大.四肢拉大,八面支撑；抻筋拔骨,大开大合；屈要卷得紧,伸要展得尽.拧腰旋胯转膝踝,都要旋到最大角度,有的甚至旋转360度而形成弹簧腿、麻花腰.这样,动作到位、意识到位、劲力到位,演练起来轻而不浮、沉而不僵、舒展大气、挺拔潇洒,给人以高雅圆美的艺术享受,久之能把身体某些被忽视部位的劲道也发掘出来,周身彻底揉开,原本僵硬的筋骨就会变得富有弹性,体软如面,骨硬似铁.
要达到上述标准,必须慢速低架练拳.低架是活动的桩功,低架出真功.低架子要求练拳过程中下肢弯曲,弓马步大腿放平,整个套路在演练过程中“平起平落不长个”,避免大起大落,尽量在同一高度完成全部动作.这样练习下肢筋骨肌肉短期内将发生显著变化,骨质密实、筋腱粗长、肌肉结实,下肢有力、底盘稳固、腰转灵活,从而增大周身运动幅度,开到家,合到位.到此阶段,才能真正做到用腰练拳,“腰如车轴,气为车轮”.练拳如同舞长龙,腰是龙头,四肢梢节是龙尾,其他关节依次舞动,将腰劲传到四肢百骸.
按照上述要求通过科学而刻苦的修炼,就能从大虚大实进而虚实结合,令周身筋骨彻底松开.此时的松是关节和筋腱拉开后“松活”的松,加大了自身内在的松紧空间.只有彻底松开,才能节节贯穿,经络气血流畅,内气迅速到达肢体梢节,全身精力充沛、气力备增、五弓合一,周身无处不弹簧.随着练功日久,功力不断增长,外形动作逐渐由大变小,“先求开展,后求紧凑”,意念则由小变大,逐步进入“重意不重形”的高级阶段.此时,有什么样的意劲,就有什么样的拳劲；有什么样的境界人格,就有什么样的拳术风格.当练到忘记形体之日,就是你真正懂得太极拳之时.
二、重技击
太极拳的精髓是技击,太极拳入门的标志是懂劲.只有懂劲后,太极拳才能用于技击.
懂劲先要懂自己的劲,这就需要下工夫盘架子.太极拳套路是太极拳招法的组合,练套路就是要熟练掌握招式的用法.练用结合,怎么用就怎么练,细心体味自己劲力的变化,拳打万遍其理自现.
练套路时,伸要展得尽,曲要卷得紧.转换时松紧变换差别大,松弹劲才会油然而生；立腕凸掌舒指,能使气血迅速到达指尖,练出弹（指）力和沾黏劲；“蓄劲如开弓”是肌腱最大限度的收缩,“发劲似放箭”是肌腱最大限度的放松,二者之差越大产生的力也越大；“牵动往来气贴背”,当两臂有开合动作时,整个脊柱都必须有开合牵动,充分发挥脊柱的开合拧动力量,以求得身弓更大的能量.一套拳打下来感觉周身全拉开了,酣畅淋漓,非常松快,久练则力气充沛,形体健美,功力扎实.
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练套路要将自身看成一个整体,必须上下相随、圆满完整、周身练成一家,从大虚大实进而虚实结合,练就雄浑的内劲,并使劲路转换于瞬间.此时再逐渐加强意念,“用意不用力”,只有这样才能把动作深刻地印入脑海,成为“真意”,形成条件反射.
要懂别人的劲就需多练推手.套路是推手的基础,推手是套路的应用,长
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到此阶段,练架即是推手,推手即是练架.练架是一个人在推手（无人若有人）,推手是两个人在演架（有人若无人）.实战时,需用什么招法,不用思索就能条件反射般击发出去,平凡的招式就会产生不平凡的效果,“其妙在于熟之而已,熟则心能忘手”.
三、求内劲
太极拳是内家拳,内劲是太极拳的根本,不懂劲力、没有内劲的拳术只能是空架子.
太极拳是打转关而不是打定势的拳种,套路演练一气呵成,全部动作只有过程没有端点,招招走圆,循环无端,外形慢而意识快.所谓快,是意劲在转关点上快速转换,不是速度快,而是在转关点上的加速度大,意存动之先,动短意远劲长.
太极慢练追求持续力,慢松慢紧内劲增.初习太极拳,必须实实在在进行运劲、蓄劲、发劲练习,不经过这一阶段就无法获取内劲.拳法之妙在于运劲,要在运劲中理解拳招.内劲是通过体内高强度的对拉争拔而产生的,所以练拳过程中运劲要沉实而不空划.展指凸掌、脚趾抓地,使内气运达四肢梢节；舌抵上腭、腹式呼吸,使真气下沉丹田,内气充盈.久练意到气到,力达梢节,内劲自然产生,并有松沉感.此时手足的松沉,是丹田内气充盈向手足灌注的充实,而不是自主的绷紧.这样的松沉劲才是真正的内劲,是发自体内的整体浑圆力.练不出松沉劲,就谈不上有功夫；没有功夫的松,其实质是懈,是一种拳病.功到深处时,练拳运势则凝神聚力,源动于腰,丹田发力.应敌时,既能四两拨千斤又能周身合下千斤力,如此方可谓拳艺上身,才能应用于实战.否则,单凭听劲灵敏而缺少足够的内劲,则等于有被动而无主动、有轻武器而无重武器,就会心有余而力不足,更谈不上技击防身了.只有具备千斤力,才能巧用四两功.
太极拳学术论文的写作
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太极拳是以势打人,所谓“势”实指人体的弹性势能.弹性势能的大小由弹性体的弹性系数和弹性形变决定.内劲越大,五弓的弹性爆发力就越强,则弹性系数越大；运动幅度越大,则弹性形变越大.二者都增大了,人体的弹性势能当然就增大了.这就是俗称的内功深厚.技击时,当所需的弹性势能一定时,弹性系数越大,击人过程中的弹性形变就越小,这就是太极高手身手微动敌已飞出丈外的奥秘.此时,就进入太极拳的高级阶段――打劲不打招.打劲是打招的高级阶段,是打招的浓缩,技击时化即是发、发即是化,化的开始也是发的开始,化的结束即是发的结束.
从能量转换的角度来看,太极拳是以势打人、借力打力.对方向我大力击来,我意在人先,与对方劲力着于我身上的落点处全部接住对方的劲,使对方消耗的动能转化成我五弓形变而产生的弹性势能（由静变动）,当对方攻击动作即将完成之瞬间,正是我击敌之良机,这叫“动人之将静”.此时,敌能量释
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