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女性的防身,除了要求具备过人的胆识与掌握一些防身方法以外,再具备一定的功力,将会使自己的安全系数大大提高.在遇到侵犯的时候,恰如其分地给歹徒以致命一击,往往会使自己化险为夷,绝处逢生,此时防身功力就显得尤为重要.所谓防身功力训练是指力量、速度、耐力、柔韧等身体素质方面的综合训练,是以提高防身自卫能力为目的的一种专门性练习手段.在此介绍一些较为常用的女子防身功力练习的内容与方法,仅供大家参考.
一、手指功力练习
1、手指撑（拳面撑）
练习方法：五指分开,两臂伸直,手指撑地,向下俯身.腰、臂、腿伸直,按俯卧撑要领推动身体上下起伏；也可用拳面撑地进行练习（见图1、图2）.
要点：挺腰收腹,撑地时五指向内收,练习初期可做正常俯卧撑,过一段时间后过度到手指撑,根据个人具体情况调整和增加练习的次数.通过练习主要增加手指和胳膊的力量.
2、捏皮球
练习方法：将直径10公分左右的皮球握于手心,手指用力抓捏（见图3、图4）.
要点：每次练习至手指发酸、涨为止,重复练习可增强手指及前臂肌肉力量.
3、抓腕脱手
练习方法：两人相对站立,一人用各种方法抓握另一人手腕,被抓者反复用力挣脱对手的抓握或进行缠腕练习(见图5、图6).
要点：体会翻腕与抓握的技巧,
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二、摔跌练习
1、前倒
练习方法：并步站立,直体向前倾倒,在将要倒地的瞬间,屈肘两臂成"八"字形,屈肘直腕,主动用两手拍击地面,缓冲身体着地的力量(见图7、图8).
要点：倒地时腹肌收紧,前胸、腹部、膝盖都不能着地,避免摔伤.练习初期可先跪地前倒,再下蹲前倒,最后站立前倒.
2、前滚（跃起前滚）
练习方法：两腿屈膝下蹲,双手扶地,双脚蹬地,低头、团身,以肩或后背先着地向前翻滚,可双手抱腿或双手撑地成下蹲(见图9、图10、图11).
要点：肩、背、腰、臀依次着地,滚翻要快,站立要迅速.可逐渐过度到跃起前滚.跃起着地时,要低头、团身.
3、后滚
练习方法：两脚并步屈膝全蹲,两手在身前撑地,躯体低头,向后倒下,以肩背着地,团身向后滚翻,滚动过程中,迅速将头向一侧倾斜,同时身体向另一侧继续滚动,两脚落地,双手推地站立(见图12、图13、图14).
要点：上身后倒时,身体要团身,滚翻要圆.
大学生如何写沙包论文
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4、侧滚
练习方法：身体由仰卧开始,左手用力推撑地面,同时身体向右侧迅速翻滚一周撑地站起（见图15、图16）.
要点：手推撑地面与翻滚动作要连贯、迅速,可向左右不同方向反复交替练习.
三、击打力量练习
击打力量的常用方法是打沙包练习,它对于提高打击力量有非常显著的效果,练习方法可采用各种拳法、掌法、肘法、腿法、膝法击打均可.
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1、冲拳砍掌
练习方法：面对沙包,可以用左右冲拳、左右砍掌等方法击打沙包,提高击打力量（见图17、图18、图19）.
要点：发力前,尽量减小动作预摆,在击中沙袋时,腕关节要充分紧张,否则易造成腕关节损伤.练习时,可戴打沙包专用手套,或比较厚的手套,以免拳面擦伤.
2、蹬脚踹腿
练习方法：面对沙包站立,迅速用各种腿法踢打沙包,如正弹腿踢沙包底部,也可用鞭腿、蹬腿、踹腿等腿法踢打沙包（见图20、图21、图22、图23）.
要点：练习前要先检查一下沙包的硬度,特别是沙包底部,由于沙袋长时间吊挂,底部坚硬,易造成脚背正面和踝关节损伤.踢打时踢腿要求突然并且有一定的隐避性.注意用脚背正面接触沙包,切忌用脚趾踢沙包.
3、肘顶膝撞
练习方法：面对沙包用横肘（见图24、附图24）、顶膝（见图25）、撞膝（见图26、附图26）,也可以侧对沙包进行顶肘（见图27）练习,提高击打力量.
要点：屈肘要紧,击打时要求全身紧张,以腰发力；顶膝要注意大小腿充分折叠.
4、撩腿顶肘
练习方法：背对沙包站立,用后撩腿撩踢沙包底部（见图28）、后蹬腿（见图29）、后顶肘（见图30）等方法击打沙包,以此提高对背后侵袭的防卫功力.
要点：击打时掌握好距离,力点和击打部位要准.
以上各种方法,可进行左右交替练习,可单个动作进行练习,也可进行组合击打练习,应根据个人自身情况合理安排练习的次数与组数,以此全面提高自身防卫能力.
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