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五禽戏又称,“五禽操”、“百步汗戏”等,据说由东汉医学家华佗创制,由五种模仿动物的动作组成.

五禽戏作为一种健身方法在民间广为流传,可以说是经过了历史的考验.但传到现代,习练者见到五禽戏中的五种动物的机会很小,能见到的只有动物园里那被关了多年、早已失去本能的五禽了.因此,习练者只有通过民间的口传身授这一途径,很大程度上无法使自己真正进入到那种意境中去感受它们的神态.

通过专练内家功形意拳术的李国梁拳师精心研练,创出了新编五禽戏.

新编五禽戏动作简练、动中有静、意力台一,以形体屈伸、俯仰、扭转为主要活动形式,以达到“伸筋拔骨”,内安五脏,延年益寿的锻炼效果.

1.马打滚(仰功)

骏马拉车很勤劳,无言无怨无牢骚；

辛苦一天打打滚,消除疲劳再上槽.

练功方法：仰卧床上或地板上,双腿曲膝,两手艳腿,腿足高于头部,左右翻滚.(见圈1―2)

马打滚是最好的轻松保健功,能快速消除劳累,舒松全身,静脉血液能快速回流,使缺血缺氧的头部快速得到补充,先打滚后进食,胃口好,身体强壮,精力充沛.

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2.狗摆尾(俯功)

狗通人意是忠诚,看家护院狩猪真；

摇头摆尾对你笑,疏通经络再出征.

练功方法：四肢着地,反祖归宗,改变了人类直立的劳累姿势,左右摇摆臀部,时间长短由自己掌握.(见图3―8)

狗摆尾能使高度紧张、疲劳的腰椎神经得到消除,是中老年人有氧运动的快速休息方法.

3.鸡刨食(走功)

雄鸡报晓极准时,见食呼群不自私；

两爪刨食不停顿,点头吃米准不失.

练功方法：扭动臀骨,大腿带动小腿,脚趾向后刨地,左右轮换八次,然后立正站稳,向前点头八次.如此循环,次数自己掌握.(见图9―16)

鸡刨食中有节奏的活动对腰部、大腿、踝骨一左一右地得到锻炼.点头时的动作对颈部神经得到锻炼,防止和治疗各种颈椎病,防止颈椎增生很有好处.简单易学,随时随地可以练习.

4.蛇扒草(蹲的)

灵蛇盘身舌头尖,左右扒草冲向前；

人能学好小龙势,活到九丸午翩跹.

练功方法：在立正的基础上,左脚向右前方迈一步,两腿交叉下蹲的同时,两臂也是前后交叉,左前右后,身体向左.蹲下时,臀部向前,两旁向后的股肢(也就是股骨)扭动,眼向前看,往起站的同时,后脚向前迈一步,同时,后手向前斜方向扒草式,连续或左或右练习.(见图17-28)

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蛇扒草是最好的全身柔体健身活动.练习时,上下、前后、左右、内外都动,能起到柔软皮肤、筋骨的作用.动作左右对称,可慢可快,是中老年人最好的有氧运动,长期坚持练功,保你身轻体健、四肢灵活.

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5.鹤转颈鹤亮翅(站的)

白鹤亮翅美人娴,前后左右头周旋：

慎防七伤五劳病,九九加九好神仙.

练功方法：立正站稳,白鹤摆头,向左向右,可四拍、六拍、八拍.接着白鹤转颈,转头,顺时针八圈,逆时针八圈.如此反复循环,次数自己掌握.白鹤亮翅：单脚站立,不曲不直,两臂像乌的翅膀一样上下飞翔,有时手心向上,有时手心向下,可四拍、六拍、八拍.左右脚轮换,次数自己掌握.(见图29―37)

鹤转颈动作能促进颈内动脉血管和大脑后的动脉血管柔软、有弹性,能消除颈部位的神经紧张及大脑疲劳.使五官各部的供血增加,是人颜美容、简便易行的好功法,对防止脑动脉固化,防止五劳奇伤起到不可估量的作用.

白鹤亮翅单腿站能充分锻炼腿部和脚部的平衡能力,可灵活两臂,对治疗肩周炎也是个极好的方法.

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