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在怀孕10个月当中,准妈妈不只要注意饮食、运动、室内外活动安全,就连睡姿及睡眠品质都成为一个值得注意的话题.在非洲某国,因有鉴于胎儿死亡率较高,便产生一连串针对准妈妈生活品质的研究,竟发现准妈妈的睡姿是一大关键,将可能影响胎儿的健康安全,究竟是否可提供准妈妈做为参考依据,本单元请到专业医师为您解答.

睡眠姿势良好与否,除了会影响准妈妈的睡眠品质之外,也会造成白天精神不佳,甚至导致胎儿的健康安全受到威胁,其原因与准妈妈的下腔静脉是否遭受子宫压迫,有很大的相关性,因此拥有良好的睡眠习惯与姿势,其实也应列入女性在怀孕期间的必修课程.

睡姿是影响睡眠品质的关键

有些人会认为,随着怀孕周数增加,准妈妈的睡眠品质就会因为肚子变重而受到影响；不过,台北市立联合医院仁爱院区妇产科专任主治医师周翰生表示,就门诊经验来看,孕妇睡眠品质变差,多数原因其实是由于不能采取以往习惯的睡姿（例如趴睡）,才使准妈妈夜夜无眠,胎儿体重增加倒不是最具影响力的因素.此外,迈入怀孕中后期时,准妈妈也会明显感受到胎动,有时候为了使胎儿安定下来,准妈妈就会在睡眠期间不时采取不同睡姿,导致睡眠断断续续,所以胎动可能也会使孕妇睡得不太安稳.

睡姿不良会导致胎儿死亡?

前阵子曾有报道指出,非洲某国对婴儿死胎进行研究,并从中发现习惯仰躺的孕妇,胎儿发生死亡的风险高出5～6倍,除此之外,纽澳地区的研究也得出“仰躺孕妇产下的新生儿体重较轻”的结论.

周翰生医师指出,在2011年时,医界也有报告初步说明,孕妇采取的睡姿,看似与胎儿死亡率有相关性,但实际上并未完全证实,且造成胎儿死胎的因素众多,因此目前不宜直接断言准妈妈采取平躺一定会造成胎儿死亡.

不过,会有“睡姿导致胎儿死亡”的说法,可能是因为孕妇平躺或右侧躺时,子宫会压迫到下腔静脉（尤其是怀孕超过16周）,导致下半身的静脉无法顺利回流,造成血压下降、心跳加快,连带影响到子宫血流循环,使胎盘血流减少,胎儿恐有缺氧之虞,因此医师通常也不建议准妈妈在怀孕中期之后,采取这两种睡姿.

怀孕各阶段的适合睡姿

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虽说睡姿会影响到准妈妈的血液循环,但并不代表怀孕10个月里都必须维持同一种睡眠姿势,如此一来反而会使准妈妈感到更不自在,以下提供您怀孕各阶段所适合的睡姿做为参考.

怀孕初期

周翰生医师表示,如果在此阶段就有睡不安稳或失眠倾向的准妈妈,最主要的原因可能是得知怀孕后的心情转变,导致压力逐渐累积,才会发生睡眠品质变差的情形.因为在怀孕12周以前,准妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势,此时的子宫位置尚处于骨盆腔内,仰睡或