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苦夏难熬,窗外知了不停叫、身上热汗不停流,人的情绪也不知不觉中变得烦躁起来.为了一件微不足道的小事,也许就会火冒三丈.
炎炎夏季里,不仅身体易中暑,连心理也会中暑哦.如果你经常烦躁不安,容易发火；如果你感觉记忆力衰退,难以静下心来思考问题；如果你莫名出现头痛、胸闷、心跳加速等症状,那么,你很有可能是“心理中暑”了,医学上又称之为“夏季情感障碍综合征”.
“心理中暑”的症状
进入夏天,35岁的王女士总感觉身体不大对劲,持续出现胸闷、心慌、全身骨头酸痛等症状.去好几家医院做过全身检查,都查不出是何种疾病.后经心理医生诊断才发现,原来王女士是“心理中暑”了,患上了“夏季情感障碍综合征”.
据了解,正常情况下,约有16%的人在夏季会出现此症状,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,
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“心理中暑”的症状可分成情绪异常、认知异常、行为异常.情绪上,容易烦躁,爱发脾气,心情低落,对什么事情都不感兴趣,对人缺乏热情,觉得日子过得太乏味；认知上,表现为思维紊乱、记忆力下降,自觉头脑糊涂,不能安心思考问题,学习效率降低、健忘；行为上,因火气大,容易因小事与人闹意见,家庭矛盾增多,朋友间的争吵增加,陌生人之间的纠纷更易发生.有些患者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外,还伴有头痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状.
“心理中暑”的症状若持续长久,不仅会影响人们的学习、工作质量,还会影响人际关系,而且对身体健康也不利,患者容易患心血管方面的疾病.
怎么办才好?
“冰冻三尺,非一日之寒”,心理医生认为,“心理中暑”的主要原因是缺乏锻炼,需从心理上和身体上进行调整.
大学生如何写情绪论文
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第一,根据情绪调整工作计划.夏季里,很多人一天中情绪波动很大,比如上午昏昏欲睡,傍晚脑子清醒等.可以根据这样的规律去适当调整工作安排,比如,将事务性的工作放在白天进行,而把需要思考的创意性工作留到傍晚.
第二.多锻炼,避免觉得自己太胖.很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等,一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服,就很恼火.对此,加强锻炼也许是最好的办法,可以多跑步、游泳、打球等,给自己“我正在控制体重”的暗示.即使没有真的减肥,运动也会让你快乐.
第三.按时睡觉,防止失眠影响情绪.夏天很容易睡不着,或者醒太早,打扰好心情.最好坚持每天按时上床睡觉,保证7-9小时的睡眠,让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”.
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第四.做些有意思的事情,应对生活变化.对很多人来说,夏天孩子放暑假,会增加很多琐事,让人头痛.不妨“给生活加点料”,用幽默化解生活的烦恼,比如,讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等.
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第五,和朋友一起战胜酷暑.天气热了,谁都不好过.不如约上朋友,找个地方一起乘凉,聊聊天、说说新鲜事,帮你分散注意力,忘记天热的烦恼.
编辑 刘柳
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