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摘 要 ：从表面来看,排球比赛就是技术和战术的比赛,但是在适当的场合把平时训练的成绩都发挥出来,光靠技术和战术的练习还不够,还需要运动员心理训练.当前世界较为优秀的排球教练员都比较注重心理训练.心理训练在排球比赛时是非常重要的.从心理训练的目的及意义,心理训练的作用,排球运动员在赛前、赛中的心理训练等方面进行了分析.
关 键 词 ：排球；运动员；心理训练
一、心理训练的作用
(一)能够使心理活动水平得到提高
实践证明,获得比赛的因素有多种,其中保证承受大运动量的生理物质基础就是良好的身体素质,而身体素质、技术水平以及战术应用的充分发挥的内部动力是心理素质.良好的身体素质和较高的技术水平都具备,也不能够在比赛时完全发挥出来,心理若紧张,
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(二)能够使心理活动水平得到控制
运动员在训练和比赛时,要付出大量的体力消耗和心理能量.对于心理训练,教练员应该十分的重视,对运动员适宜的心理活动水平进行提高,使得身心力量保持平衡,减少失误,充分发挥身体素质、技术及战术水平,能最终获得较优异的比赛成绩.
二、排球运动员在赛前、赛中的心理状态以及心理训练方法
(一)赛前
1.心理状态
运动员在赛前心理状态存在三种情况,分别为：过度兴奋状态、过度紧张状态以及盲目自信状态.
运动员在赛前过度兴奋,过早地动用了身体机制,会造成能量的无谓浪费.而运动员在参加较重要的比赛时都会产生过度紧张,适当的紧张是一种内在动力,但是过度的紧张会对比赛产生不利
影响.
2.心理训练方法
（1）端正比赛动机
参加比赛积极性的核心因素是比赛动机.因此,教练员应该激发运动员的比赛动机,对能够取得胜利的原因进行客观的分析,利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机,使他们把比赛作为个人主要需要,只有这样,才能使他们充满热情地投入到比赛中去.
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（2）模拟训练
对大赛之前的地点、时间、场地、吃、住等进行模拟训练,这不仅有利于运动员必胜信心的增强,还能够使得赛前的紧张心理减
少,并且能增强运动员与比赛有关的客观环境和比赛对手的适应能力,把这些作为取胜的必要条件.
（3）抗干扰训练
“球迷”和“拉拉队”是每场比赛中必不可少的一部分,他们的呐喊有助于提高队员的战斗力.但是身处客场,就会受到对方“拉拉队”包围的干扰,因此,抗干扰训练是必须的,使自己保持从容不迫的心境,要用意志力在平时训练中控制自己,从而使得球队坚强的意志品格得到培养,进而使得全队的抗干扰能力得到增强.
(二)赛中
1.自我暗示法
自我暗示法是以内心的主观想象,并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法.自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态,并使其保持稳定,从而改变消极、不良的心理状态,产生良好的心理激励与平衡作用.自我暗示法,可用语言、情境等方式对自己进行暗示.自我暗示能够提高运动员的动作稳定性和成功率.情绪是排球运动员临场心理的主要体现.情绪状态较佳的话,能够提高运动员的竞争能力,运动员会表现出精力旺盛、渴望比赛、全神贯注等情况.
2.呼吸调节法
呼吸调节法就是运用特殊的呼吸方式以控制呼吸的频率和深度,通过提高吸入氧气量和增强身体活动能力,从而改善情绪和心理状态.运动员在情绪紧张时,就会出现呼吸急促的现象,尤其是在比赛时又处于紧张的状态时,运动员常常气不够喘或者会出
现吸不上气来的感觉.因此,运动员在情绪低落时,采取短促有力的呼气就能使得自己情绪的兴奋水平提高.呼吸调节法对于比赛时的紧张情绪有着有效的缓解作用,能促使运动员的水平更好地
发挥出来.
心理训练是决定比赛胜利的关键因素之一.排球运动员通过心理训练可以使其情绪状态能够保持稳定以及能够更好地进行自我控制调节.而运动员较稳定的情绪和较高的自我控制调节能力能够在比赛场中发挥较大的作用,也就是说较优秀的排球运动员都能够使自己情绪保持稳定并能够很好地控制自己.因此,心理训练是排球训练和比赛不可缺少的一部分.
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参考文献：
[1]张亭,廖丽琴.论排球运动员的心理障碍与心理素质训练[J].中国校外教育：理论,2008（S1）.
[2]李国峰.排球运动员赛前心理的训练[J].建材高教理论与实践,2001（02）.
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（作者单位 江苏教育学院南通分院）
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