运动医学类有关医学论文大纲怎么写,关于健肺操呼吸更有力量相关学士学位论文

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健肺操呼吸更有力量

经常进行胸廓牵拉、挤压,促进气体交换,能有效增加肺活量,还能促进支气管炎、肺气肿等慢性肺部疾病的康复.

伸展胸廓:站立,双臂下垂,两脚间距同肩宽.吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原.

转体压胸:站姿同上.吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展.然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气.向左侧转动时,动作相同,方向相反.

交叉抱胸:坐位,两

运动医学类有关论文范文集脚自然踏地.深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原.

双手挤压胸:体位同上.两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原.

抱单膝挤压胸:体位同上.深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行.

抱双膝压胸:直立,两脚并拢.深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原.

如何写运动医学学位论文
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以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每节重复5～8次,做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸,呼气缓慢,尽量呼尽,做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作.

(杨光)

新型运动法―臂跑

最近,国外运动医学学会向世人推荐了一种新型运动方法―臂跑.顾名思义,就是用运动手臂的锻炼方法来代替跑步,由于其不受运动场地的限制,也无受伤的危险.

臂跑有以下4个基本动作:

单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1～2分钟.

飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1～2分钟.

打沙包:想象面前有一吊着的沙包,用拳头击沙包,或与一个假想对手拳击,做1～2分钟.

抛球:将球抛向空中,然后接住.或将球掷到地上、墙上弹回接住.若无球,则可做模拟运动.每臂做10次,稍稍休息后再做10次.

温馨提醒:臂跑活动前,先要做好准备活动,即活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环.准备活动做1～3分钟即可.年龄大了,做臂跑时,不要随意增加运动强度和延长运动时间.

(水波)

每天转一转

转头身体放松,站立或坐在椅子上,双手叉腰或捧腹,头微微下低,顺时针方向及逆时针方向各转20圈,每天早晚转2次可增强头部供血能力,对防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生及预防老年痴呆症,都有明显的效果.

转腰直立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后,压住腰眼.按顺时针方向转动腰部30圈,再逆时针方向转动30圈.经常坚持对防治慢性腰肌劳损、风湿性腰痛、腰椎骨质增生等效果较好.

转肘双脚分开站稳,双臂先由前向后转30圈,再由后向前转30圈,所转圈数可根据自身能力而定.对防治肩部风湿疼痛等疗效明显.

转腿双脚并拢,微微下蹲,双手夹住双膝,按顺时针转30圈,再逆时针转30圈.每天坚持做2次.可增强膝部关节和腿部肌肉的力量,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等效果明显.

转目端坐或站立一处,双目正视前方,然后运动双目由左向右顺时针转30圈.转目时应尽量向远处看,并固定上下左右可视目标.经常转目能增强眼部活力,缓解视力疲劳,防止视力衰退.

(赵富廷)

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