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·春困不是病·

在冬季,为了防止体内大量热能的流失,人体在中枢神经系统的调节下,整个皮肤的血管处于相对收缩的状态.到了春天,由于天气逐渐回暖,大地复苏,人体的皮肤血管和毛孔渐渐扩张,可由于此前人体内血液的总流量一直都很稳定,随着供应皮肤的血液增加,供应给脑部的血液就相对减少,再加上春季白天变长夜晚变短,人们的睡眠时间相对缩短,所以人们就会出现春困的现象,这是正常的生理现象.

·缓解春困多作运动·

消除春困最好是采用有氧运动,如慢跑、普拉提、瑜伽、太极拳等锻炼形式.这些运动能加快人体的新陈代谢,增强免疫力,增加肌体和脑部供氧.需要提醒的是,春季乍暖还寒,进行有氧运动时强度不宜太大.可以选择每周3次进行快步走,每次30分钟,步频最好控制在每分钟60-80步.

除此之外,改善室内空气质量,注意空气流通,经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困.犯困时可用风油精、薄荷油外敷,或者喝咖啡或喝茶来提提神.

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·食补解春困·

为了保持精神饱满,应设法使饮食科学合理,这对解除春困也有着相当积极的作用.春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳的选择.

早餐宜摄入一定量的碳水化合物作为主食,如粗粮馒头等,既便于维持血糖稳定,防止低血糖,又有助于缓解疲劳、提升精力.蛋白质是由各种氨基酸构成的,其中酷氨酸是大脑产生警觉的化学物质的主要成分,所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白有助于提高人的精力.

此外,水果中含有丰富的钾,它是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一,葡萄干、桔子、香蕉、苹果中都富含这种矿物质.在平日的饮食中,尽可能少吃油腻、燥热性食物,肉食要适量,每天100至150克的肉食足矣,过多食肉会使体内环境酸性化,产生疲劳感.

如何写有氧运动毕业论文
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适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,它们有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的作用.在困意袭来时,还可用生薏米30克、扁豆20克、怀山药10克煮粥吃,或用木棉花20克、赤小豆15克煎茶喝,都有着非常不错的提神

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·赶走春困有妙招·

1.不在床上看书、上网,这会使你变得更加昏昏欲睡.

2.每天晚上早睡15分钟,连着坚持四天,你就会慢慢地养成早睡的好习惯,如此一来,第二天的精力自然要充沛的多.

3.在阳光充足的天气下做有氧运动,会让你睡得更加香甜,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律,不过睡觉前3小时内最好别做运动.

4.睡觉前不要喝酒,当酒精在体内慢慢分解后,不仅会剥夺你进入深度睡眠的权利,还会让你在夜半时分极不情愿地醒来,第二天更加困倦.

5.睡前可以做一些放松运动,帮你从白天的疲惫生活中解脱出来,比如洗个热水澡、听听舒缓音乐、闭目冥思、喝杯热牛奶或花草茶等.

6.拖着疲劳的身体上床,你可能更睡不着.要了解自己的身体发出的信号,分清累和困的感觉,只有困了才马上入睡.

7.下午打盹时间太长,反而会影响晚上的睡眠质量,午睡15分钟即可.

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