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《体能训练学》课程论文设计

——XX素质训练方法手段设计

姓名:xxx学号:xxxxxxxxxxxx,

广州体育学院2016级体育教育专业1班,田径专项

教练xxx形象展示

教练简介:

本科就读院校:广州体育学院

运动经历:曾任广州健力宝有氧教练,力美健广州天河会所任有氧教练.对健身行业有着很深的专业知识,并有较强的亲和力.

所获证书:国家一级指导员证书AASEP亚洲体适能学院高级私人教练

个人特长:普拉提杠铃有氧格斗动感单车增肌减脂塑形心肺有氧训练运动保健与康复,腰椎和颈椎的运动恢复

个人格言:运动是一种生活方式,快乐运动！健康生活！

1,前言

在很多项目里,脚步的移动速度是很重要的一个因素.绳梯灵敏练习的主要作用就是发展脚步位移速度和身体感知能力.运动员可以通过变换运动的节奏,频率,和方向来改变动作难度,从而针对性地提高速度,灵敏,协调素质.另外绳梯也可应用于力量以及无氧耐力素质的训练中.在进行专项训练前,可以绳梯训练的形式进行热身练习.

2,XX素质训练注意事项

2.1绳梯训练的主要目的就是提高速度和脚步频率.这就意味着完成每一步都必须严格的按照规格练习.否则,训练效果大打折扣.

2.2每个练习动作视为一组,每组练习次数依训练实际而定.一般安排5-8次.

2.3在组与组之间休息不能低于2分钟,除非训练时间很短.如果休息时间很短这将会影响接下来的训练,会影响训练的效果.

3,XX素质训练方法手段设计

至少要求20种训练方法手段

3.1——动作名称:xxxxxxxxxxxx

训练功效:身体的控制,协调和转髋能力.

动作描述:准备姿势为左脚在格子内,右脚在格子外,开始时先出右脚踏入下一个格子,出腿时身体要转向出腿方向.

动作描述:①右腿站在第一个格子内,左腿在格子外,双手侧平举.②右腿交叉至第二格子内.③左脚放于第三格.④

右腿后交叉于第四格内.以此循环进行.

动作要领:上体要保持正直姿势,不应随髋的扭转而转体.完美完成每一个步骤,尽量不要踩到绳梯.

主要训练部位:腹外斜,大腿内收肌

动作设计:此动作可以变换频率,节奏,可计时完成整个动作过程.

1,节奏的变化:通过教练给出一定的节奏变换信号,

运动员作出相应的步频调整.可以锻炼灵敏,神经肌肉的控制,协调能力.

2,折返:此动作的逆过程.

图1转髋动作分解动作

3.2动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.3动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.4动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.5动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

怎么写动作硕士毕业论文
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动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.6动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.7动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.8动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.9动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.10动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.11动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.12动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.13动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.14动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.15动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

动作要领:xxxxxxxxxxxx

主要训练部位:xxxxxxxxxxxx

动作设计:

1,xxxxxxxxxxxx

2,xxxxxxxxxxxx

图xxxxxxx动作分解动作

3.16动作名称——xxxxxxxxxxxx

训练功效:xxxxxxxxxxxx

动作描述:xxxxxxxxxxxx

EDA技术应用课程设计参考属性评定
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