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亚健康是指人们尚未患病,但已有程度不同的各种患病的危险因素,具有发生某种疾病的高危倾向.
据上海第二医科大学附属第九人民医院杨菊贤教授分析说：上海市大约有75％的高级职称的中年知识分子属于亚健康人群.首先,在长期吸烟者中,肺癌的患病率增加10-20倍；喉癌的患病率增高6至10倍；冠心病的患病率提高2-3倍.如果家庭中有两个人吸烟,家庭成员得癌症的几率将增加3倍.其次不良的饮食习惯和不合理的饮食结构也易导致亚健康状况,如偏食动物类食品,吃得过多、过咸、过甜等.
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杨菊贤教授指出：现代人出门有汽车、上楼有电梯,工作有电脑,做饭洗衣等日常家务都有机器代劳,体力劳动的减少,已使上海居民中17、2％的人出现了超重和肥胖.与肥胖有关的糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和中风是等―组密切相关的疾病,“五病综合征”成为现代威胁人类健康的主要“富贵病”.
快节奏、高效率的现代社会,常常使人们长期处于竞争激烈、心理压力大,超负荷运转的紧张状态中,这种状况如不能及时化解,则容易产生慢性疲劳和心情压抑,降低免疫功能.杨教授特别提醒具有特定个性的人群更应重视亚健康状况,如具有强烈的好胜心,脾气急躁的人,患冠心病的可能性比一般人群增加2倍,而性格内向,长期抑郁而又不善于表达情感的入,肿瘤的发生率比一般人群高3倍.
一、心理养生是二十一世纪的健康主题
人类愈来愈认识到,健康的概念不仅仅是身体本身,还包括心理在内.心理养生将成为21世纪的健康主题,与之相应的心理治疗,也将成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命.
中国历代医学家、养生学家、哲人无不重视精神调养,而且有许多精辟的论述.研究表明,人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系,良好的情绪状态,可能使生理处于最佳状态,反之则会降低或破坏某种功能,引发各种疾病.俗话说：“吃饭欢乐,胜吃良药”.
(1)与人为善有助于健康：美国耶鲁大学病理学家曾对7000多人进行跟踪调查,结果表明,凡与人为善者死亡率明显降低.(2)爱情也能有助于健康,我国医学名著《素女经》中说：“男女不和则意动,神劳而损寿”,正是这个道理.
二、心理健康的标准是什么
心理健康的人应能符合下列几点：(1)乐于工作,把自己本身的知识和能力在工作中表现出来,获得满足感；(2)能与他人建立和谐的关系,且乐于与人交往,对人的态度常是正面的态度(无敌视、怀疑、畏惧、憎恶等)；(3)对本身有适当的了解,并能有悦纳的态度,愿意发展其身心潜力,但对于无法补救的缺陷,也能安然接受而不以为耻；(4)和现实环境有良好的接触,并能做健全的适应,对生活中的各项问题能用切实有效的方法
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三、心理健康可延年
心理学专家认为,心理不健康“钟情于老年人”,因为老年人年纪大了,离退休在家,常常会产生一些悲观的思想,所以人到老年,特别要注意自己的心理健康.那么,老年人怎样才能保持良好的心理健康呢
(一)对生活充满信心.有的老年人年过花甲就忧心忡忡,认为自己老而无用了.这种不健康的心理会催人早衰.老年入虽“夕阳红”赋闲在家,但更有利于培养自己广泛的兴趣和爱好,可以集中精力钻研一门自己喜爱的艺术,也可以发挥自己的潜能,又可使自己沉浸在艺术的享乐中,陶冶情操.
(二)培养闲情逸致.老人退休了,不再有紧张的公务缠身,于是有充分的时间“休闲”.把心放宽,在家里种种花草,养养鱼虾,听听音乐,放开嗓子唱唱卡拉OK,或与儿孙同乐,或找老友下棋、聊天,或陪老伴散步、逛街,有条件每年可安排外出旅游,尽量让自己心情愉快,乐而忘忧.
(三)让生活规律化,有规律的生活才有相当稳定的情绪.遇事不恼,不为小事而耿耿于怀,做到乐观大度,经常参加一些老年人的集体活动.
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四、自卑心理催人老
自卑,就是自己轻视自己,自己看不起自己.有自卑心理的人,大脑皮层长期处于抑制状态,有害激素随之分泌增多,抗病能力随之下降,从而使生理过程发生改变,出现各种疾病,如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝,记忆力减退,食欲不振,早生白发,面容憔悴,皮肤多皱,牙齿松动,性功能低下等.这就是衰老的征兆.
无论哪种自卑都是不正常的心理活动,应及时消除掉,否则将会泛滥成灾.因此,首先要客观地分析自己,认识自己也和其他人同样拥有人格与尊严.其次要尽量扩大生活领域,积累生活经验,多方面接触人和事,广交朋友,建立友谊.
五、负性情绪可致哪些病
情绪虽属人的心理活动,但负性情绪对人的机体健康有一定的影响.祖国医学认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情不可过度,否则就会损伤脏腑功能,尤其是人的负性情绪,如果长期郁积于心中,就会诱发各种生活疾病：
癌症：临床实践证明,绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪.精神神经免疫学研究证明,心理因素致病主要途径是内外刺激――情绪――因素――功能障碍――细胞疾病――组织结构变异导致癌症.
哮喘：焦虑与愤怒的情绪会诱发或加重哮喘的症状,因为焦虑、抑郁和愤怒可使机体释放组织胺及其它能引起变态反应的物质,提高迷走神经兴奋性和降低效感神经的反应性,从而引起或加重支气管哮喘的发作.
感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系,而情绪对免疫力又有较大的影响,持续的精神不振会使免疫力降低,机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱,从而削弱人体对感冒病毒的抵抗力.
糖尿病：糖尿病主要是由于人体内的胰岛素分泌不足而引起的.而胰岛素分泌除了受有关内分泌激素和血糖等因素调节外,还直接受植物神经的影响,如果人处于高度紧张或焦虑、恐惧等应激状态时,交感神经的兴奋将直接作用于胰岛细胞受体,抑制胰岛素分泌,同时,交感神经还将作用于肾上腺髓质,使肾上腺素的分泌增加,间接地抑制胰岛素的分泌、释放.如果不良的情绪长期郁积,不能得以排解,就有可能引起胰岛素分泌不足而导致糖尿病.
六、心理按摩有益健康
生活中,人们常被一些不愉快的事情所困扰.而心理按摩是驱走不快、除却困扰的良好方法.通过心理按摩,可以增进身心健康,心理按摩的方法很多,简单易行的有以下几种：
逗笑法：一笑解千愁.笑是心理健康的润滑剂,它有利于消除心理疲劳,有利于活跃气氛.
听歌法：古今中外都有音乐能疗疾之说.它还能调节入的情绪.
赏花法：花草是美的象征,用眼赏花是“心灵的窗户”进行心理按摩的好方法.置身于花木之中,以花为伴,与花交友,顿使人心舒气爽,忘却心中不块,仿佛心中也开出五彩鲜花来.
幽默法：幽默能驱走烦恼,使痛苦变成欢乐,使尴尬变成融洽.夫妻间有了幽默,便能相知相契.
自娱法：家庭中,时不时开展一些娱乐活动,便能活跃家庭气氛,丰富家庭生活,密切老幼关系,增加友爱,这样亲人之间就多了互敬互爱,少女了口角纠纷.
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七、养生贵在于心
科学家们发现,人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切.心情好时,人体的生理功能就处于最佳状态.而心烦意乱时,人体的生理功能也随之下降,久而久之就会引发多种疾病.据世界卫生组织统计,全球有五分之一的成年人的健康受到高度精神紧张的严重威胁.
其实,说穿了也就是一句话：不良情绪可以致病,而良好情绪可以帮助人们战胜疾病.现在,养生保健的理论五花八门,或推崇“生命在于运动”,或推崇“饮食调养”,或主张“食素”等等,这些都自有道理,但现代保健越来越重视环境、心理、社会因素对人类健康的影响,强调心理养生的作用.我国传统的养生理论上就有“顺其自然”这一说法,和当今国外所说的心理养生都是一个道理.
我国古代哲学家王充在其《论衡》中写道：“人本在天,天本于道,道其然；顺其自然,即是最上养生之道.”人的天寿取决于先天和后天两个方面,先天的强健和后天的保养是决定性因素,先天不是自己所掌握的,倘若在后天能顺应生命的自然规律,淡泊清心,确实能够增寿延年.因为性情和顺,免疫力就高,抵抗力也强,自然不容易生病.
从古到今,在日常生活顺乎自然的养生之道比比皆是：那些出家入的武林功夫是在挑水担柴、扫院打禅的寺庙生活中练出的；农家子女栉风沐雨,粗茶淡饭,却活得结结实实,无病无灾,而贵为天子帝王者,钟鸣鼎食,养尊处优,又有几人能长寿纵观一些长寿老人,在很大比例上是山僻乡民,受生活环境和条件限制,未必研究过长寿之道,但他们都有一个共同生活特点：心性平和,勤于劳作,不择饮食,生活规律.
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