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养生之道,各有各法.
高血压方面有关论文范文例文
1.食宜早些不可迟晚
按时进餐是中医饮食养生的一个重要原则,《吕氏春秋》云：“食能以时,身必无灾.”《尚书》也说：“食哉惟时.”说明古人两千年前就有吃饭定时的记载.我国绝大部分地区均一日三餐制,每餐不可推迟很晚,早餐宜在七点左右,午餐在十二点左右,晚餐在十八点左右,养成定时用餐的好习惯,有利健康.
2.食宜缓些不可粗速
我国历代医学家都非常看重细嚼慢咽.唐代名医孙思邈《每日自咏歌》云：“美食须熟嚼,生食不粗吞.”明朝文人郑的《昨非庵日纂》云：“吃饭须细嚼慢咽,以津液送之,然后精味散于脾,华色充于肌.粗快则只为糟粕填塞肠胃耳.” 清代著名养生学家曹庭栋所著《老老恒言》亦云：“入胃有三化,一火化,烂煮也；二口化,细嚼也；三腹化,入胃自化也.”《养病庸言》云：“不论粥饭点心,皆宜嚼得极细咽下.”这就是说,吃饭细嚼慢咽,才有益健康.实验证明：吃同样的食物,细嚼者和不细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收量是不同的.细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收量分别为85%和83%,而不细嚼者对蛋白质和脂肪的吸收只有72%和71%.实践还证明,吃饭速度的快慢与肥胖的程度呈一定的相关性.仔细咀嚼延长就餐时间,少量的食物就可让人产生饱腹感,从而取得减少食量摄入和防止肥胖的效果.有关专家指出,最好在30～45分钟内吃完一顿饭,有益健康.
3.食宜八九分不可过饱
曾经有人问营养学家不老的秘方是什么?营养学家说少吃东西,就能减缓细胞代谢的次数.所谓一个人的年龄,其实就是TA细胞分裂的次数,所以吃饭不要超过八分饱,不要因为心情不好或情绪失控而暴饮暴食.清代养生家曹庭栋在《洞微经》曾云：“太饥伤脾,太饱伤气.”孙思邈主张：“食欲数而少,不欲顿而多,多则难消也.常欲令如饱中饥,饥中饱耳.”这种似饥非饥,似饱非饱的饮食原则对人体健康是十分有益的.老年人,由于生理机能衰退,消化功能减弱,更应该在保证人体生理机能需要的前提下节制饮食,以八分饱为宜.
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4.食宜淡些不可厚味
古代养生家历来主张清淡饮食,《吕氏春秋》曾说：“肥肉美酒,勿以自强,命曰烂肠之食.”《医学心悟》主张：“莫嗜膏粱,淡食为最.”这些论述都说明清淡饮食对人体健康的重要意义.现代社会之所以有许多生活方式病,如糖尿病、高脂血症、高血压、脂肪肝等也往往与高热量、高脂饮食密切相关.古人之清淡饮食的另一方面是从味道上强调“淡食”和“少咸”.孙思邈曾提出“咸多促人寿”的观点,“促”是短的意思.现代研究也证实,许多疾病,如高血压等均与过量食盐有关.所以饮食要尽量口淡,每人每天食盐的摄入量控制在6克为宜.
5.食宜温暖不可寒凉
《灵枢师传》指出：“饮食者,热无灼灼,寒无沧沧,寒温中适,故气将持,乃不致邪僻也.”老年人消化道腺体开始萎缩,胃蛋白酶、胰蛋白酶及唾液淀粉酶分泌减少,导致消化功能降低,如不注意饮食调节而“生冷无节”,则极易患病.因此,食应以“温热”为宜,不可贪食生冷寒凉之物.
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6.食宜软烂不可坚硬
老年人真气逐步消耗,五脏功能逐渐衰弱,加之人老牙齿多脱落,咀嚼功能减退,如所食之物过于坚硬,则不易咀嚼,或导致疾病.因此,要提倡食用软烂的食物,以利消化吸收,增强体质.
7.食毕饮茶两三口漱口齿令极净
饭后用茶漱口,茶水反复地冲击口腔各个部位,把滞留在牙齿沟裂区、牙颈部、牙间隙和唇颊沟等处的食物残渣和部分牙垢清除出来,对口腔和牙齿健康很有益处.第一,消除口臭.用茶水漱口后,98%的漱口者会感到口腔内清爽舒适,异味消失.茶水中含有茶多酚,有对抗烟碱毒素和中和酒精的作用.第二,预防龋齿.绿茶中的多酚含量较高,具有很强的清除自由基作用和一定的抗菌活性,对致龋的变形链球菌有较好的抑制作用；同时还能降低口腔细菌的密度,抑制牙菌斑的形成.第三,预防流感.茶叶中的儿茶素具有抑制流感病毒活性的作用.饭后用茶水漱口,儿茶素能覆盖在咽部突起的黏膜细胞上,从而防止流感病毒与黏膜结合,起到预防流感的作用.第四,预防牙龈出血.牙龈出血的主要原因是牙龈发炎,儿茶素可以杀灭口腔中的细菌,使炎症减轻,出血自然停止.第五,防治牙周炎.适宜浓度的茶水,可以抑制口腔中的厌氧菌,起到预防和治疗牙周炎的作用.
大学生怎么写高血压论文
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