白米类论文润色修改,关于急瘦5公斤10天午餐食谱相关论文范文文献

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到了露胳膊露腿的时节,谁不想窈窕动人呢?以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3～5公斤!

瘦身汤A

猪肉萝卜汤

材料：青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净,不用切)；陈皮(少许,浸透洗净)

做法：将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可.

瘦身汤B

海带雪梨番茄汤

原料： 海带；雪梨； 番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量.

做法：瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净.陈皮浸软刮去瓤.煲滚适量水,下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮.煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成.

特色：此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美

大学白米本科毕业论文怎么写
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瘦身粥A

山楂粥

原料： 白米 1杯 山楂 40克 黑枣 8粒 水 8杯

辅料：冰糖 适量

做法：

1.白米洗净沥干,山楂、黑枣略冲洗.

2.锅中加水8杯煮开,放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入冰糖煮溶即成.

特色：食用山楂可增加胃中的消化酶,对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪,具有很强的消化作用,一直是减肥去脂良方,亦可降血压及胆固醇,很适合减肥人士食用.

瘦身粥B

健美牛肉粥

原料：白米 1杯 牛里脊 150克 淀粉 1小匙

牛骨高汤 10杯 芹菜末 2大匙

辅料： 盐、黑胡椒 各适量

做法：

1.白米洗净沥干.

2.牛骨高汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加盐调味.

3.牛里脊洗净切细丝,加4大匙水拌抓,加入淀粉拌匀,放入碗内.

4.将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀,撒上黑胡椒、芹菜末即可食用.

特色：补充大量钙质与胶质,可增加身高,健美体态.

瘦身粥C

玫瑰情人粥

原料：白米 1杯新鲜玫瑰花 1朵鸡汤 8杯

辅料：蜂蜜 适量

做法：

1.白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用.

2.鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可.

3.碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用.

Tips：

玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一.

蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥.

特色：加速新陈代谢,恢复窈窕身材.

●Day 1-3 午餐

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱.再选择瘦身汤A(1～2碗),或瘦身粥A(1～2)碗任何一个午餐组合.

[午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素.

下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振.把瘦身课程表坚持下去! ]

●Day 4～7午餐

这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤.

●Day 8～10午餐

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择瘦身汤B (1碗),或者瘦身粥B/C( 1碗).

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