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很多失眠症患者在白天昏昏沉沉,无法专心投入学习和工作,还有的患者因此患上了偏头疼,十分痛苦.其实一些心理疗法也可治疗失眠.
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首先,专家表示,在价值观上不要把睡眠看得非常重要,这是进行心理治疗失眠的首要理论基础.失眠患者往往整天想的就是怎样才能睡好觉,如果失眠了,就会焦虑、烦躁,从而更加睡不着.其实,睡眠是让大脑和身体休息的最好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的好方式.如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下,精力一样可以充沛.
第二点,虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡.但实际上人每天只需要深度睡眠2～4个小时,其他都是有梦睡眠,这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常思维能力的原因.由
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大学生怎么写睡眠论文
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第三点,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动.正确的做法应该是多参加户外活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋状态,应做一些散步、爬楼梯等简单易行、枯燥乏味的体力活动,感到累了困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态进入睡眠.
（刘文文摘自《晶报》）
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