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医学家、体育学家们认为,衰老是一种包括体力、智力、社会环境等诸因素在内的综合性变态,并强调以下四方面对保持年轻、延缓衰老起着重要作用.

保持凉爽　“身带三分凉,长寿又健康”.苹果冷藏可以长时间保鲜,这个道理也适合人和动物.温度越高,人体的代谢过程就越快,也就衰老得快.科学家们认为,如果使温水动物(包括人类)的体温下降2至3.5℃,其寿命可以延长一倍.37℃体温是人类进化中为适应自然环境而形成的,现在又成了人类通向长寿之路的障碍.比如,常规体温下,人的心跳每分钟72次,以70岁计算,一生中心脏跳动约25亿次,如果让体温降一点,让每分钟心跳次数减少至60至50次,这样,如果心脏跳的总次数不变,其寿命则可以大大延长.马尔堡大学的研究人员在一份研究报告里提供了关于家蝇的试验,一只生活在18℃室内的家蝇,其寿命比生活在28℃室内的家蝇长一倍.因此,医生建议,只要我们坚持游泳和冷水浴,不做长时间的剧烈运动,穿着少一点,饮食中的热量平衡些,多吃冷食,保持头脑冷静,等等.在一定程度上能起到降低体温的作用,即使在夜室内温度最好也不要超过17℃.

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平心静气　“心静自然凉”、“不急不慌,人不受伤”.任何不良的心境和情绪,如消沉、沮丧、失望、嫉妒、痛苦、忧愁、悲伤、焦虑、紧张等,若持续时间过长或反复出现,都会损伤人体健康,引起未老先衰.在养生之道中,大多数人都比较注意身体方面的保健,而对于心理保健却缺乏足够的重视.有些人动不动就生气、激动、愤慨、恼怒,甚至暴跳如雷.这种脾气实际上是对身体的最大伤害.巴甫洛夫说：“一切顽固沉重的忧虑和焦虑,足以给各种疾病大开方便之门.所以,当你遇到巨大精神刺激或遇到意外兴奋或悲伤时,心情一定要尽快平静下来.要理智地控制自己的情绪,要学会“冷处理”,尽一切可能和力量度过被医学家称之为“危险期”的“冲动高峰”,让心理处于平衡的冷静期,以免发生各种意外而伤身折寿.

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适度饥饿　“饱食终日催人老”、“傻吃会吃傻”.一些人错误地认为,吃得越多越好,营养就获取得多.其实,饮食讲究营养平衡,合理搭配.饮食专家们发现,过量饮食可使大脑早衰而加速人的衰老.洛杉矶大学的雷,沃尔福德教授首次从老鼠身上获得了“饥饿能使青春永驻”的科学证明.喂食很少的老鼠的寿命比能吃多少就喂多少的老鼠寿命要长一倍.沃尔福德认为,人类采取这种“永葆青春的饮食法”可以长寿.每顿只吃七八成饱,才能保证大脑机能得到充分发挥,记忆能力、理解能力、思维和分析能力都能处于较为理想的状态.所以,饮食要有节制,半饱即止,切不可饱食终日,更不能暴饮暴食.一般来说,每天摄取热量保持在1200～

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和谐性爱　“拥有性爱,健美长在”现代医学证实了这一点,生活中,性爱是皮肤的活化剂,当男女双方沉浸在爱河之中时,血液循环改善,新陈代谢旺盛,性爱对机体自主神经和动情激素产生的刺激作用,使皮肤滋润光泽,白皙红润,容光焕发.同时,性爱是在良好的刺激下进行的,性爱中的接吻、拥抱、抚摸,益于心情舒畅,产生愉悦惬意的美妙感觉,使双方宛如沐浴在温泉之中,达到健身、健心、健美的理想境地.另外在做爱时,互相亲吻、触摸以及性接触的过程中,性激素分泌旺盛,血液循环加速,心率、血压、呼吸、肌张力、神经冲动的传递性能等,都会发生较大变化,因而能使人保持年轻、延缓衰老进程.

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