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在没有网络和通讯设备的过去,人们根本没有什么要操心的事,那时的人头脑和内心是平静的.只是那时人们的饮食条件比较差,吃饱吃好成了保持健康的头号问题.现在饮食的种类日渐丰富,反而出现了多吃或挑食引起的毛病.更大的变化是,过多的信息、混乱的社会结构、复杂的人际关系导致人们要费心的事情越来越多.我们现在处在一个感情时刻变化起伏的时代,一旦感情上出现大的波动,精神甚至肉体上都会遭受巨大伤害.但很多人对感情管理都很怠慢,认为人的情感都是天生的.首尔西北部医院精神科科长金润启医生提到情感管理的重要性时说：“精神健康和肉体健康密不可分,精神上越平和越容易维持身体的健康,想要长命百岁就一定要好好管理自己的情感.虽然人们普遍认为情感受性格控制,但通过努力这些是可以改变的.就像运动一样,一开始总是不适应,但时间久了就会渐渐习惯.”
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2009年,韩国人寿命预期的平均值超过80岁.韩国人中流行着“生龙活虎地活到99岁,病两三天后死去”的生活目标.为此韩国人积极地生活,每天按时吃三餐、适当运动.但问题是有些人虽然做足了基本的东西,身体上确实达到了健康水平,但精神状态却不佳：经常头重脚轻、精神恍惚,莫名焦虑.一旦人们陷入这种精神状态,健康状况也会随之下降.事实上,有研究结果显示,精神薄弱的人比精神健康的人患癌几率要高2.4倍之多.曾经有一位在酒店工作的36岁女性,她的业务能力十分突出,比同事们的晋升速度都快.无论在单位还是在家,她无时无刻不想着自己的工作.后来有一天她突然感到记忆力显著下降,身体也开始变得疲倦,常常因为一点点小事就变得烦躁,甚至开始频繁地辱骂同事.最后她去了医院,被诊断为甲状腺癌.
自身力量100分,生活目标定在80分
像这位女士一样忙忙碌碌生活的现代人很多.情感,或者说是精神肯定会有透支的情况.对此,首尔大学医院家庭医学科朴敏先教授说：“现代人最好能够抽出相当于工作长度1/10的时间投资在自己身上.”他建议人们抽出时间去做一些自己喜欢的事情,比如冥想、读书、欣赏音乐、运动等等.通过它们,不安的情绪可以得到缓解.
过高的期望值和道德感也是对健康不利的,事事要求完美的人长此以往一定会对周围环境、社会等形成较深的不满.积蓄的不满会增加人的压力,很容易引发消化器官和心血管疾病.朴教授说：“自身力量是100分却要求120分生活的人比比皆是,应该把这种情况颠倒过来才对.自身有100分的力量,就要把生活的目标定在80分.这样不但能够保持身体健康,还能游刃有余地提高生活质量.”
写精神科本科论文的步骤
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减少大脑负担也是管理情感的一种练习.朴教授说：“不要用脑子记着计划或是要做的事情,要学着用笔记录,通过给大脑减负同样可以让身体变得健康.”
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不要摒弃积极思考
另外,不能摒弃“积极思考”.虽然想要改变根深蒂固的思维方式是件很难的事,但并非
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职场人、学生、家庭主妇等各类人都抱怨着自己不同的压力.当人们有压力时,身体就会分泌一种叫做皮质醇的荷尔蒙,这种物质会减少人体内淋巴细胞的数量,从而使人体免疫力下降.处在这种状态下,人很容易患病.
通过睡觉和唠叨释放压力
医生们都是通过睡觉和唠叨来释放压力的.三星首尔医院精神科刘范熙教授说：“必须要睡好,睡眠是情感和身体恢复的必须过程,也是面对压力时提高身体抵抗力的一种手段.”同在该院精神科的刘世昌教授叮嘱道：“有压力时唠唠叨叨来发泄感情也是不错的办法,压抑情感是不会化解矛盾的.父母、朋友、亲属、邻居、神父,无论向谁都好,要及时找人倾诉自己的不安情绪并寻求帮助.而且最好让自己的生活有规律,白天多晒太阳多运动,按时进餐.”
“想要在晚年时享受愉快的生活,至少要有六个以上的好朋友.”这是英国社会企业家希拉里柯特姆在以英国老年人为对象进行的研究中所得的结果.事实上,长寿的人身边都不缺朋友.这都得益于他们善于与身边的人分享喜怒哀乐的秉性.在韩国,观察那些百岁老人,在他们的房间里你常常会看到摆放着糖果和零食,这些都是为造访的客人准备的.医学上也发现,在情感交流的过程中人大多会获得更多的健康灵药.
医生将人的生命比作汽车,给汽车加好油它才能走得远,人吃好饭才能活得健康；机器要常运转才不会生锈,人要常运动才不会生病.但与汽车不同的是人具有感情,所以做好情感控制更有机会长命百岁.
[译自韩国《事实杂志》]
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