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生活当中有许多行之有效的健身方法,“动动嘴”简单易行,老幼适宜,即使是卧床的病人,也能有选择地“对症动嘴”,这看似有点俗气的小方法,却有大功效,坚持运作,调病健身,事半功倍.

1.嚼食.饮食养生中有一个不可忽视的环节就是“细嚼慢咽”.特别是中老年人,由于各种体液减少,腺体退化和吞咽功能迟钝,人体的消化系统就会出现各种毛病,所以,医学家提倡,食物要多样新鲜,浅尝辄止,进食注意细嚼慢咽,这样有利健康.方法：进食时除流食外,要慢慢嚼,细细咽,让口中津液与食物充分融合,特别是肉食、生食如水果、蔬菜、面食之物,更要多嚼为佳.功效：能充分品尝食物中的滋味,帮助脾胃消化吸收,使食物中的营养和精微之物散于脾中,流于肌肤皮毛,有利于美容颜,畅气血,增力气,调五脏诸病.

2.怒骂.心理压力是导致人体疾病的一个不利因素,压力过大,就会失去心理平衡,所以,及时排解不良情绪有利健康.怒骂是一种有效释放心理压力的方式,只是要注意环境、场合和对象,千万不要让怒骂“洪水泛滥”,失去自控.方法：一个人到野外无人之处,“咬牙切齿”地破口大骂,尽情地发泄心中的愤恨,时间不可久.也可以散步的方式,边走边骂骂咧咧,像“阿Q”那样,受气后,骂一句“儿子打老子”,骂完,心理就平衡了.功效：消除心中怒火,减轻精神疲劳,排除不良情绪,释解心结和仇恨,有利于健康和生活.

健康只需“动动嘴”参考属性评定

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3.饮水.水是生命之源,水能营养肌体,疏布周身.中医认为,水有“助阳气,通经络,润肌肤”之功效.平时,人们如果饮水不够,可引起体内脂肪堆积,肌肉萎缩,缺乏弹性,肠胃功能也会减弱,体内的废物也不能有效清除.保健专家洪昭光提倡,要“日饮八杯水”,这样有利健康.方法：早上、午餐前、睡前饮水最好；不渴也饮,以淡茶水、温开水、淡盐水最佳.功效：养心排毒,润肠通便,光泽肌肤,促进新陈代谢,增强肠胃功能,治疗呃逆、失眠、心脏病、肌体乏力、便秘、咳嗽、肾病.

4.吟诗.现代医学研究认为,吟诗是一种有效的保健方式,它不但有利于增加人的肺活量,随着吟诗的感情起伏变化,人体的五官和相应脏腑有节奏地和谐动作,能增强大脑的控制能力和脑神经的敏感度.据研究,朗诵一首诗相当于做一次深呼吸运动.方法：吟诗的关键是要聚精会神,不仅要口腔运动,而且全身各个器官包括舌、唇、鼻、喉、眼、丹田气都要配合和参与.节奏、速度、声音高低自己掌握,吟时最好配合深呼吸,这样有利于开阔胸襟,澎湃活力,促进气血的输布和运行.还可以随着诗的意境去骋怀联想,心神畅游,这样会感到天地宽广,神清气爽.功效：治疗失眠、健忘、抑郁症、神经衰弱、脾胃病、肺病,对自卑、失落等情绪也有调节作用.

如何写高血压一篇论文
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5.欢笑.笑是一剂祛病健身、消愁解闷的良药,具有神奇的保健作用.现代医学研究发现,人在欢笑时,能使胸、腹、心、肺、五官、大脑、神经、细胞、肌肉都得到锻炼,形同按摩,可加速血液循环,调节心律.有调查显示,许多健康长寿之人都是爱笑的乐天派.还有一项超过500份的科学研究报告指出,笑对人的身心健康大有裨益.方法：保持笑口常开、乐观开朗的性格,养成见人面带微笑,让生活处处充满笑的氛围.平时多看电视喜剧、相声、小品或笑话、幽默故事等容易让人发笑的内容.功效：舒畅心情,释解心结,消除疲劳,排泄不良情绪和心理压力,治疗消化不良、精神抑郁、胃肠病、头痛、神经痛、气管炎、哮喘诸症.

6.生食.指不经人工烹调、加工,可以直接食用的天然食品,如水果、瓜类、蔬菜等,这些生食,广泛应用于生活当中,能起到保健调病的作用.医学研究认为,新鲜的瓜果、蔬菜,营养最全面,生食不仅可以享受其自然美味,而且不经过高温,大量的营养物质没有被破坏

关于高血压方面论文范文集,更有利于健康.方法：将瓜果洗净后即可食用.蔬菜品种多,有的不宜生食,可选择食用,食量自控.功效：治疗失眠、便秘、肠燥、疲劳症、记忆力减退、高血压、肠胃病及各类癌症.

7.张闭嘴.嘴唇,是呼吸之通道,声音之窗户,进食的必经之路,也是人体任督二脉交汇之处.中医认为,脾开窍于口,其华在唇,嘴唇红润,张闭自如,富有弹性,是健康的表现,所以,嘴唇锻炼非常重要.方法：经常做张闭嘴运动,张嘴时,最大限度地把嘴张开,同时深吸气一口,闭嘴时将气从鼻呼出,稍息,再张再闭.如此反复练习,每天早晚各一次,每次20下为宜.功效：张闭嘴,能促进口腔周边的气血循环,增强脑血管的弹性,调节脾胃,增进食欲,帮助消化,预防中风、老年痴呆、脾胃病,还能扩大肺活量,加强五脏的协调性和抗病能力.

8.唱歌.唱歌是一种有益身心的保健方式.古籍《重楼玉钥》中说：“夫咽喉者,生于肺胃之上,喉者空虚主气息,出入呼吸,为肺之系,乃肺气之通道也.”心理医学认为,唱歌的保健作用是发声吐气,人在哼唱时,情志得以舒发,百愁顿解,万虑俱消,心境亮丽.方法：只要不影响别人,随时随地都可以唱,青年人可以引吭高歌,让激情充分荡漾出来；老年人及体虚病人,可轻声地哼唱,哼唱时可以散步溜弯,可以游山玩景,可做家务,只要心舒意畅就行.功效：帮助放松,缓解紧张,增强大脑记忆能力,激发大脑释放更多快乐激素,延缓机体早衰,对预防老年痴呆、耳聋、抑郁症、失眠、健忘、心力早衰效果良佳.

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9.打哈欠.打哈欠是一种司空见惯的事,人人都会有意无意地去做.国外医学家发现,打哈欠时,人的呼吸能够扩张到最大限度,因正常活动而紧张的肌肉会放松,体内的废气、浊气和疲劳之气会大量排出,因而对健康有益.方法：早上起床时,午休后或卧床休息后,可在床上伸懒腰帮助打哈欠,平时劳作后随时打打哈欠,有的人气感迟钝,可通过念“六字诀”或念其它诗句来诱发打哈欠.功效：清除肺部浊气,帮助人减轻疲劳和心理压力.哈欠打完时瞬间出现的失去知觉会使大脑得到片刻休息,对老年人的抑郁症也有调节作用.

10.仿声.就是模仿各种动物的叫声,来增添生活乐趣,从而达到调心养心,愉悦心情,养生保健的目的.仿声的内容很多,鸡鸣、狗吠、猫叫、蛙鸣、猪哼、马嘶、猿啼、虎啸、狮吼都可以模仿.方法：先从模仿身边的小动物做起,如公鸡打鸣、小鸡争食、母鸡下蛋的叫声,或猫叫狗咬声,这样“乌鸦学舌”,时间长了,仿声就会形象逼真,其乐无穷.功效：锻炼颈部、头部、胸腔、腹腔、口腔、咽喉,增加肺活量,调节五脏之气,促进气血循环.对改善情绪,培养兴趣,调心养性,休闲健身有良好作用.

〖编辑：修远〗

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