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【摘 要】我们在形体锻炼过程中必须暗中周期性、节奏性以及系统性的规律,结合合理的膳食营养,和形体锻炼中的呼吸方法和周密的锻炼计划,结合实际情况进行训练,以达到良好的锻炼目的
【关 键 词 】持之以恒、饮食、呼吸、计划
形体锻炼以美化人的体型为目的的运动,通过锻炼更好地使人体格健壮,增强内脏功能,使身材匀称,并培养练习者良好的气质、优美的体型,就需要进行长期和科学的训练,选择恰当的方法,持之以恒,同时合理的安排膳食营养和作息时间.
第一 循序渐进,持之以恒
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形体锻炼可以促进人体的生长发育,改善体型.但经过锻炼使身体由弱变强,需要一个渐变和巩固的过程.急于求成的行为只能适得其反.只有根据自身的身体状况、状态条件,指定符合自身情况的、切实可行的锻炼计划,并持之以恒的加以实施,才能达到良好的锻炼目的.形体锻炼会使人的身体形态、各器官系统的功能、生理机能等产生一种适应性变化,这种变化的产生绝非一朝一夕之功,而是在多次、乃至更长期的锻炼刺激作用下,逐渐形成的.当然,训练对人体神经肌肉的刺激强度一定要适量.过弱的量得不到锻炼,过强的量,会造成运动性疲劳和伤害.所以,进行任何类型的形体锻炼时,都要遵循循序渐进的原则.
形体锻炼是一项经过长期、持久的锻炼之后才能出效果的活动.根据每个人的自身特点,根据训练的不同阶段,制定相应符合自身特点,切实可行的科学训练计划,才有可能收到良好的效果.科学合理的进行锻炼,运动速度由慢到快、运动负荷由轻到重,运动的内容由少到多,并且持之以恒地锻炼,才能有效的促进身体机能的发展,改善体形,提高身体的各项素质,达到健身美体的目的.科学证明,人体在各种刺激作用下,经常处于适应变化之中,有机体内的同化作用和异化作用也总是处于平衡的相互转化之中.所以,一旦开始形体锻炼,就必须自觉的坚持下去.如果因为某种原因而要减少运动量,也要尽可能地渐渐减少运动量和摄入的能量,以保锻炼成果的保持.综上所述,我们在形体训练过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律,结合实际情况进行训练,以达到并保持理想的形体锻炼效果.
怎样写形体本科论文
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第二 形体锻炼与饮食
形体锻炼的目的是改善形体,增进健康.合理的饮食对形体锻炼具有支持和抑制的作用.饮食提供的营养不足时,会影响锻炼效果；饮食营养过剩时,人体也会因营养过剩而发胖,根据自身形体的要求,依据各类食物的营养成分及所含热能,科学、合理的制定饮食结构,改变不良的饮食习惯,才能有效的达到形体健美的目的.
人体必须的营养由糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐和水等构成.其中糖、脂肪、蛋白质是人体热能的三大来源,维生素是维持人体生命的不可缺少的一类有机化合物,矿物质是构成体制和调节生理机能的重要物质,水则是机体不可缺少的重要营养素.在锻炼的过程中,由于人体运动,营养和能量消耗增大,使身体的糖原储备减少,体温上升,酸性代谢物堆积.同时,由于不同程度的出汗,随着水分的流失等,也会带走部分热能,因此,需要适当地利用食物来补充调节,以免营养失衡,影响锻炼效果.中国大部分地区的人群没有摄入鲜奶和奶制品的习惯,所以,在进行形体锻炼时,要特别注意奶制品的营养补充.一个合理的饮食结构,不仅要正确的选择食物,还要保证食物的多样化,摄入足够的营养.不同类型的体格和不同的锻炼目标,要不同的营养方案.
第三 形体锻炼与呼吸
在形体锻炼中,许多练习者往往比较强调练习的次数、强度及手脚动作等,却忽视了呼吸的形式和节奏.其实,合理的呼吸方式和节奏是掌握正确锻炼方法和技术不可缺少的因素.合理的呼吸有利于保持体内环境的基本恒定,有利于充分发挥人体机能,有利于提高呼吸机能.呼吸是生命的基本现象,呼吸时吸入的氧气使糖、脂肪、蛋白质等营养素氧化分解,释放出身体活动所需的能量,并且提高肌肉的收缩力量.人们在训练中,不论是胸式呼吸还
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第四 形体锻炼与计划
制定切实可行的锻炼计划是为了保证锻炼更具科学性,更符合实际需求,客服锻炼的盲目性和随意性,从而做到有步骤、有系统的锻炼.同时也为了方便检验锻炼的方法和效果,总结经验教训.此外,按计划锻炼也是对自己的一种约束,可以时刻督促自己坚持锻锻炼,不断提高锻炼的质量和水平,以达到预期的目的.制定锻炼计划要有针对性,对象主要包括身体健康状态、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与胖瘦、个性特点与毅力等,全面的分析一下身体的基本情况,参加锻炼的可行性!,使制定的计划更符合个人的实际情况,以便取得更好地锻炼效果. 综上所述,我们在形体锻炼过程中必须暗中周期性、节奏性以及系统性的规律,结合合理的膳食营养,和形体锻炼中的呼吸方法和周密的锻炼计划,结合实际情况进行训练,以达到良好的锻炼目的.
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