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有氧锻炼有利于身体健康已尽人皆知,提高有氧耐力几乎成为人们身体锻炼的口号,但实际上,为数不少的人很难说出有氧锻炼的真正含义,甚至认为“有氧锻炼就是在氧气充足的环境中锻炼”.由于不会选择真正的有氧锻炼手段,很大程度上影响了身体锻炼效果.

“有氧锻炼”与“无氧运动”

“有氧锻炼”,顾名思义,就是指人在体内充分供氧的情况下进行的体育锻炼.在这种运动过程中,主要由有氧代谢供能.它要求人们每次必须锻炼一定的时间,锻炼时各年龄段的运动者心脏搏动每分钟必须达到一定的频率.每星期必须坚持一定的运动次数.这种锻炼,能充分分解体内的糖分,甚至还能消耗体内的脂肪,是健身和减肥的主要运动方式.

而“无氧运动”则与此不同.它是指人在运动时,常常是在“缺氧”的情况下进行高速运动.比如100米跑、200米跑和400米跑,就属于这种情况.由于跑速过快,强度过大,能量要求过多,人体内部的“糖分”来ߎ

体育锻炼相关论文范文资料1;及通过氧化分解,不能不依靠“无氧供能”,体内由此产生许多乳酸.所以运动结束后,肌肉非常酸痛,人们还需大口喘气.

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有氧锻炼的好处

有氧锻炼是由一名美国著名健身专家肯尼斯库珀博士首创的.库珀根据大量的运动医学实验得出结论,从20岁到60岁这一时期若长期缺乏有氧锻炼,又不注意饮食营养,将使组织器官功能（心血管系统、消化系统、运动系统、免疫系统等）下降30%,最终导致功能衰竭,引起许多疾病发生；该年龄段若长期持续进行适宜的有氧锻炼,则可能达到强身健体、祛病防衰、延缓衰老的功效.

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库珀认为适当的有氧锻炼能祛病防衰：1.有氧锻炼可提高大脑和心肺系统功能,并使体内一些具有抗衰老作用的物质（如超氧化物歧化酶）数量增多,有助于推迟肌肉、心脏及其他各器官生理功能的衰退和老化,延缓机体组织的衰老进程.

2.省略

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