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减肥和健康是否可以同时进行答案是：一定可以！以下几种减肥方法,在帮助你减掉多于脂肪的同时,身体变得更加强健.这些好玩又有趣的方法,史上的你怎么能错过呢

力量训练自考论文怎么写
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1.新式篮球

在篮球训练中加入街舞与塑身会是什么样呢这个新项目的发明人欧德尔霍华德,纽约LA体育俱乐部健身教练介绍说：“这个有氧训练的强度很高,因为在这节课上,你都在拿着篮球运动,但是放心,这些都是基于简单动作之上的.”训练的效果就是你不想要的脂肪(特别在双臂和双腿)一定会减掉,还会有意外的收获――增强肌肉的耐力.

参与肌肉：腿部、臀部以及增强肌肉耐力

动作招式

双脚分立与肩同宽,双手持篮球至胸部高度,背部挺直,挺胸,迈出右脚成箭步蹲,左手在身体左侧拍篮球4次.收回右脚左脚迈出成箭步蹲,同样右手在右侧拍篮球4次.重复做4组.

2.力量与平衡双修

你以前可能使用健身球进行腹肌和力量的训练,如今,健身球也可以在有氧训练中使用,这项运动的发明者锐步大学硕士卡罗墨菲说：“使用健身球来进行标准的有氧练习,能够很快看到成效,并且坐姿和立姿的练习还对平衡能力以及增加身体协调能力大有帮助.”

参与肌肉：腹部、腿部、臀部

动作招式

端坐在健身球上,双脚同肩宽踏在地板上,双手自然垂下,右脚向右侧尽量伸出.同时双手微抬在臀部高度向左伸出,保持坐姿不变,抬起左脚向右脚并拢后,站起身来,左手放在健身球上,右手伸出指向天花板,保持1－3分钟换另一侧.

3.跑步机的最IN用法

在跑步机上用穿沙袋背心来增加难度,这样一来,就会比只是减轻体重要有效且更能塑形.沙袋背心的每一个负重口袋都可以增加从1－8公斤不等的重量,当然是由你来自行调节的,并且要注意速度和坡度等等.另外,你还可以尝试最新式、最IN的跑步机新用法――如在跑步机上怎样做深蹲、箭步蹲和俯卧撑