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胡跃林 北京大学运动医学研究所、北京大学第三医院运动医学科住院部主任,业界称之为“胡一刀”,曾为国内众多著名运动员诊治和手术.

脚踝扭伤是我们在日常生活和运动中常常遭遇的小问题,但这个小问题如果处理不得当,却有可能成为影响一生挥之不去的大问题.

重视扭伤

很多年轻人在运动或生活中脚踝扭伤以后,很主观地认为“我能够活动,又没有骨折,不可能有什么大的问题”,但其实扭伤背后可能隐藏着很多的危险：扭伤以后往往自己能够站起来,活动一下脚腕,能够继续行走,患者没有冰敷,也没有加压包扎,从专业角度来看,当时即使没有发生骨折,也会有踝关节韧带撕裂,甚至关节囊的撕裂,有的还有轻微骨折,所以,我们对较为严重的踝关节扭伤常规的都要做一个关节镜检查.一般来说,对于扭伤之后肿得又不太厉害的案例,可以观察两三天,用护踝暂时固定.如果两三天还不消肿,就应看专业大夫.

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扭伤处理

足踝扭伤要冰敷不要热敷

当发生了扭伤、骨折或者脱位时,不要给予热敷,因为热敷会引起血管扩张、血流加快,导致软组织肿胀,产生更深的痛感.一旦发生外伤,应立即给予冷敷,最好是冰块加

关于运动医学类论文范文检索水,可用毛巾包裹冰袋,敷于受伤表面,对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用.在没有冰块的情况下,可以买些冰棍雪糕,砸碎后敷于伤处.

不要用姜和酒涂擦扭伤脚踝

扭伤脚踝、手腕等部位时,民间的一些方法是用手掌去按摩,或用姜和酒去涂擦,这些方法都会促使受伤软组织血管扩张,血流加快和增加渗出,加剧局部的肿胀和疼痛.正确的做法是：一旦发生扭伤,应该抬高及固定损伤部位,使用冰袋冷敷,而后予以加压包扎,以减轻肿胀和疼痛.尽快看专业医师,必要时应该拍摄X光片或和CT及核磁共振.

脚踝扭伤要冷敷参考属性评定

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不要用力按摩扭伤处

很多人在脚踝扭伤之后会重点按摩伤处,希望起到舒筋活血的作用,但是从专业角度来讲,如果伤处很肿胀,不主张大范围地按揉,可以重点的点一点,目的是为了止疼,但是一定不能用力按摩,避免扩大损伤.

生活隐患

高跟鞋是脚踝杀手

高跟鞋已成为时下许多年轻白领女性上班的必备品,但长期穿鞋跟过高的鞋子会给身体带来伤害.穿上高跟鞋以后,全身的重量落在脚掌,受力集中于脚趾且不均匀,易造成脚部酸痛、扭伤.特别是穿细跟高跟鞋,会使人站得不稳,脚掌总在寻找支撑点,易造成踝关节扭伤.

步行过久脚踝压力性损伤

步行时足弓要保持一定的高度和张力,如步行太久,踝关节负重时间过长,就容易发生损伤,步行过久还容易导致足弓下陷,使跖骨负重增加,容易发生疲劳性骨折.

大吃大喝加速磨损

长期过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物,会导致肥胖,而肥胖会显著增加踝关节负担,加速关节软骨磨损,引发骨性关节炎.此外,大吃大喝和缺乏运动还会导致机体尿酸代谢功能障碍,引起痛风.

保护提醒

平时注意踝关节周围肌肉力量和协调性的训练,比如练习踮脚尖走路、跳绳,或者反复做提起脚后跟的动作训练.

走路时注意力集中,避免边走路边思考或拨打手机,选择平坦的路走,应避免坑洼不平的路面.如果参加运动,则要尽量把场地上的碎石块和障碍物清理掉.

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当人们在高低不平的路上行走、登山、下山、下坡时,要注意不要进行跑步、跳跃等动作,一旦失足登空,容易引起踝关节突然过度内翻或向外翻着地,使踝关节外侧或内侧副韧带受到强大过度牵拉,而引起踝关节损伤.

运动前做好充分准备活动,各个关节都要做,此外还要对上下肢和腰部肌肉多做些拉伸活动.运动时不要用力过猛,跳起后落下时应双足同时着地,避免单足落地,如果感到脚踝疼痛,应该立即休息或去看专科医生.

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傲慢与偏见论文开题报告
告美国微湿润着的.我趴下来,把脚踝在空中交叠,飞快地浏览着书里的每一篇小时,试图决定哪一篇最能让我沉迷其中.我最喜欢的是《傲慢与偏见》和《理智与情感》.前者我读得最。傲慢与偏见论。