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“如果你20岁时不检查胆固醇,30岁时不检查血压,40岁时不检查血糖,你能期待50岁发生什么事?”
――吉恩（美国男性健康联合机构委员会专家）
生活中,上了点年纪的男人,其身体就像一台运转已久的机器,需要一次大修.日前,台湾《康健》杂志总结出男人身边“埋伏”的7大“敌人”,并提醒大家,如果不尽早主动出击,等你上了岁数,这些毛病可能让你吃尽苦头――即使你身体硬朗,平时很少感冒；即使你思维敏捷,记起来一点也不含糊；即使你精力充沛,伴着香烟、浓茶就能熬上半宿等就算你把自己想象成山一样的汉子,你也可能成为体检中的“问题人物”.
那么,危境中的男性应该如何管理好自己的健康呢?专家建议有以下7招――
1.拦截心血管疾病：20岁就该关心自己的胆固醇.
据统计,由于女性拥有雌激素的保护,男性心血管疾病发病时间约比女性早10年,他们患冠心病的几率是女人的3倍之多.
在临床上,65岁以下的冠心病患者以男性居多,如果治疗不及时,极易发生心梗,导致猝死.因此男人应努力降低自己的心血管病风险,如：20岁以后开始关心自己的胆固醇,如果正常,每5年追踪1次；如果异常,先从戒烟做起,然后每天增加至少30分钟的活动量,并多吃杏仁、菠菜、海带等食物.
2.照顾肝脏：少喝酒,多吃十字花科食物.
肝脏就像一个“化工厂”,它有一根重要的血管通往肠道,将肠道中不易吸收的代谢物质带回“解毒”.如果饮食过于油腻,时间久了,会导致过多脂肪沉积在上面.所以,一定要小心肝脏“超重”.要知道,当脂肪堆积超过肝脏重量的5％,就意味着你已经患上脂肪肝了.
首先一定要把握喝酒的量,酒精伤肝已经是不争的事实.另外,多吃十字花科食物,如高丽菜、绿花椰菜、小白菜等,里面的硫化物具有解毒功能,可以保护肝脏；每天运动10分钟（编者注：还是以半小时为佳）,让肝脏做做减肥操,能让轻度的脂肪肝自愈.
大学生如何写男性毕业论文
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3.绕开肺癌：戒烟将危险降低90％.
由于吸烟和空气污染,目前,肺癌已成为中国男性癌症的第一死因.
要想远离肺癌,首先要戒烟.戒烟前3天多喝酸性果汁,两餐之间喝6～8杯水,吃B族维生素,都有助于清除体内尼古丁；少吃油炸食物；感觉烟瘾难忍时,每天洗2～3次热水浴,每次15～20分钟,可彻底放松身心.此外,要多吃苹果.美国国立卫生研究院研究表明,经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33％,这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应.
4.拒绝痛风：避免暴饮暴食,控制尿酸.
痛风其实是吃出来的病.如果高尿酸没有控制好,5年后就有可能痛风发作,一辈子与关节疼痛为伍.所以,应少吃嘌呤含量高的食物,如海鲜、动物肝脏等；多喝白开水,每天最少要喝2000毫升,帮助排出体内过量的尿酸；避免过度肥胖；少喝酒,尤其是啤酒,咖啡及茶也应适量；更要避免暴饮暴食,尿酸值忽高忽低,会加速尿酸钠盐的沉积,使痛风发作.
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5.保卫前列腺：多吃红色蔬果.
前列腺是男人的“多事之地”,但人们显然对它知之甚少.英国一项最新调查显示,只有1/3的英国男性了解前列腺的功能,而且他们也都不知该如何预防前列腺炎、前列腺增生等.尤其是前列腺癌,一半以上的病人发现时已是晚期.
国内外研究建议,不妨多吃红色蔬菜以及葱属蔬菜,它们对男性好处多多,甚至称得上是“男人菜”.尤其是红色蔬果,如西红柿、葡萄柚等,含有丰富的番茄红素,可降低前列腺癌风险.大葱防止前列腺癌的效果也很突出.男性每周至少应吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜,得前列腺癌的危险能低一半.
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6.摆脱糖尿病：腰臀比是第一警讯.
超负荷的工作使得现代的男人慢慢变懒,不愿“动弹”：能坐车就不走路,有电梯就不爬楼,能躺着就不坐着,能在外边吃就不自己做,身体活动逐渐减少.可你有没有想到,在“偷闲”的同时,你的健康也被悄悄偷走了.
如果不提高警觉,血糖过高会以蚕食方式伤害心脏、眼睛、神经和肾脏,从而拖垮男人.首都医科大学附属北京同仁医院内分泌科杨金奎教授表示,对中国人来说,“腰臀比”是第一大警讯,其次是腰围及高血压病程,也就是说,腹型肥胖的人最容易得糖尿病.准备好一把皮尺、一个体重秤,就能判断自己是否得了糖尿病.
7.回避焦虑：七成男人是“隐藏性抑郁症”.
研究发现,女性虽然常企图自杀,但男性通常下定决心完成它,男性自杀死亡率是女性的2.2倍.美国一项研究发现,约有七成男人患“隐藏性抑郁症”,未被诊断出来.
不只女人,男性同样也有“那几天”.新加坡心理卫生学院社区精神科主任李清表示,人的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制,男人的情绪节律周期,即“心理周期”,约为28天.在28天外的那两三天,就是男性“不方便”的日子.
台北市立联合医院松德院区精神科医师刘宗宪称,只要你的身体和过去有所不同,如失眠、没食欲、提不起劲等,就应该警觉,积极求医.中国心理卫生协会精神
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