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武汉市晴川街汉南社区有位百岁明星老人名叫高省身,他不仅精通中医,出版了多部著作,还擅长书画摄影,其作品多次在全国获奖.他常年打太极拳,精神好的时候,还能爬山.身子骨硬朗,连年轻人都佩服不已.谈起养生,高老有—套独家秘诀.
只吃八分饱
高老说,节制饮食是保证健康长寿的条件之一.节不仅在于节制,也在于调节.饮食养人,亦能害人,如不注意就会伤及肠胃.
高老退休之前是武汉市第一医院的主任中医师.他感慨,在常见病中,由饮食不节引起的肠胃病占主要比例.他建议,老年人最好只吃八分饱,以稀饭、素食为主.高老年轻时得过胆结石,此后一直坚持吃素,后来结石没有了,身体也恢复了.他说素食的营养很丰富,尤其是胡萝卜、西红柿等都含有丰富的维生素.
他也提到饮食调节是多方面的,不可偏执.高老说,以前他经常喝牛奶,后来觉得大便有点干燥,就改喝豆浆或者莲子桂圆粥,不仅补充了营养,还解决了大便干燥的问题.所以,合理安排与调节一日三餐,养成少食和清淡的习惯,对养生保健大有益处.
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打太极拳B0年
高老从学生时代起就练习打太极拳,一直坚持了半个多世纪.他说,打太极拳既能养生还能修心.他建议退休老人可以经常爬爬山,呼吸新鲜空气.高老每天醒后都不急于起床,先静卧几分钟,再连续进行十次深呼吸运动,使肌肉放松.他说这样能调理气息,也有助于心态平稳.
另外,高老对运动锻炼也有三点体会,一要自然,因为锻炼不是竞赛,要循序渐进,量力而行；二是得体,不要盲目锻炼,违反客观规律；三是要持之以恒,养成良好的习惯,才会更有成效.
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99岁仍著书立作
退休前,高老从事中医专业近80年,不仅撰写了大量医学病案,还著有《中因临证录》、《百岁愚公高省身晚霞集》两本个人专著,并参与编著《中医护理概要》、《医学三字经讲义》、《内经知要》讲义、《医易汇通精义》
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为善为中
高老强调,善养生者,更要善养其性.老年人光注重身体是不够的,还要有健康的心理,首先要怀有一颗慈悲之心,慈为予人快乐,悲即罢人痛苦.他鼓励老年人要注意调节自己的心境,莫大愁大哀,要有“海阔凭鱼跃,天高任鸟飞”的开阔心境.思想开朗了,心胸开阔了,身体自然会健康长寿.
人要为善,亦要为中.高老感叹,“中”这个字寓意深刻,“中”字代表平衡也代表度,做人做事应有度.人的一生,都在追求一个平衡,这就是求“中”,保健养生能做到“中”,必能长寿.
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仰天长啸强脏腑 达卿
我患慢性气管炎已好几年了.每年冬春时节,一不小心气管炎就会发作,咳嗽痰多,甚至影响睡眠.
早锻炼时看到有人用长啸来健身,我也跃跃欲试.长啸不是吹口哨,也不是大喊大叫,而是放开喉咙,像戏曲演员吊嗓子似的高喊“啊——咿——呜——”.长啸时要仰面朝天,双臂上举,人放松,尽量拖长尾声,以利吐净浊气.仰天长啸则利于吐故纳新,长啸还有调节、振奋情绪的功能.我曾一度因对某些事看不惯而愤愤不平,情绪很是低落,经过放声长啸,不良情绪得到了很好的释放.从而使头脑清醒,心平气和.坚持长啸几年,我的慢性气管炎得到了较好的控制,心脏功能也加强了.
现代医学证实,长啸是一种有节奏地进行体内按摩的活动,属音乐疗法的一种,它能扩大肺活量,增加肺通气量,使喉、胸、腹协调运动,调节人的情绪.一项调查统计表明：京剧表演艺术家、歌唱家长寿的概率较高,与他们能坚持运气锻炼有很大关系.
(摘自《保健与生活》2011年第12期)
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