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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）07-000-02
摘 要 心理素质是影响现代竞技体育运
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关 键 词 心理素质 心理训练 运动竞赛 运动员
随着现代运动竞赛水平的提高,人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用.在高水平比赛中心理因素起着决定性作用.良好的心理状态是运动员技战术发挥的重要保证.因此,对运动员的培养不仅要重视技术和体能方面的训练,还必须高度重视运动员的心理训练和心理技能的培养.任何一项体育比赛,除了运动员技战术水平的较量外,更重要的是心理素质的较量.心理素质在竞争激烈的体育比赛中所起的作用,已引起广大教练员和运动员的高度重视.良好的心理素质可以超常发挥技术,取得优异成绩.反之,往往导致比赛失常,从许多势均力敌的重大比赛情况可以看出,运动员在比赛中的心理因素往往是决定比赛胜负的关键.世界女飞人挑战赛中,赛前被人们寄予厚望的亚洲100、200米纪录保持者,我国短跑运动员李雪梅发挥失常,李雪梅为何会大失水准?心理压力和心理素质差是她失利的主要原因,她本人也认为“心理素质还是不行,缺乏大赛经验”.心理素质差是我国运动员的通病,究其原因,缺乏大赛锻炼,训练观念落后,要想在强手如林的竞技场上立于不败之地,要改变训练观念,多参加大赛,在实践中磨练心理素质,使运动员在各种环境的比赛中积累大赛经验,树立自信心.
一、竞技运动员心理素质培养的意义及方法
(一)心理素质的培养是比赛胜负的关键
运动员身体素质的提高,技战术水平的进步,是需要长时间、系统的训练才能得以实现的.而运动员的心理素质水平,也决不是在短时间内可以看到明显效果的,往往要经过长期培养和训练,甚至是伴随整个运动生涯.进行心理训练的主要目的,就是要经受得住各种因素的干扰.遇强不馁,遇弱不傲,遇难不惧,能在复杂的环境下保持心理的稳定性、准确性、敏捷性和灵活性,只有具备了这些心理素质,才能保证正常或超常发挥技术水平.
(二)结合个人特点进行心理训练
心理训练的主要目的,在于改善心理状态,使其达到最佳水平,以适应运动技术和身心全面发展的要求.在心理训练中,应训练什么,采取什么办法,都必须考虑个体现有的心理特征和基础,有些需要采取自我控制训练,有些则要采取自我动员和激发性训练,也有的需要两者结合.心理训练内容方法的选择,不仅要以个体心理特点为依据,而且要以每个个体在不同时间内的具体心理变化为依据.人的心理具有较大的可塑性,这是人所共知的,进行心理训练不能不考虑这些特点.必须把个体特征和专项运动结合起来,充分发展某些特长的心理素质,克服心理欠缺,满足运动训练的需要.
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(三)加强自身修养,端正比赛动机
运动员在训练过程中,要不断培养自己的性格,不断提高自身的文化水平和思想修养,不断完善自己,要在任何场合,任何情况下都能冷静对待.做到胜不骄,败不馁,客观地评估自己,面对现实,不要因一次的成功或失败而改变自己的态度,也不要因别人的赞扬或责怪而使自己陷入困境.要端正比赛动机,根据实际情况与教练员协商制定适当目标,只有这样才能防患与未然,正确对待胜负.心理素质的提高有助于技术水平的发挥,因为良好的心态给运动技能的形成创造了适宜的内部环境.在运动实践中,努力把自己培养成一个坚定的和敢于面对现实的人,具有勇敢、顽强和坚忍不拔精神的人.
(四)重视赛前心理准备
提高心理素质运动竞赛成绩的优劣,不仅取决于临场技战术水平的发挥,而且取决于赛前的准备程度,特别是赛前的心理准备.比赛前的心理准备是十分重要的.一方面,比赛需要运动员把情绪、注意、动机、信心、意志等心理素质调整到最佳状态,另一方面对对手的技战术水平、个性特点和比赛的环境条件等因素都应在赛前有详细的了解,使心理有所预见、有所准备.比赛中常有阴沟翻船,无名小将爆冷门的事例,往往就是由于对对手不甚了解,而又不够重视,一旦被对手打个措手不及就容易产生心理混乱、情绪波动,发挥失常而导致失败,所以比赛前的心理准备具有和技、战术准备同等重要的意义.然而比赛心理的一些主导作用的要素是不可能靠赛前短时间的训练就能具备的,比如坚韧不拔的意志品质,顽强拼搏的战斗作用,心理 自我调节的方法运用等等.这些心理素质是靠平时的刻苦训练逐渐积累起来的.赛场上的形势千变万化,是不可能为赛前的准备完全预见的,关键时刻还是靠平时造就的心理素质为基础,只有心理上的充分准备,才能促使运动员身体机能处于积极备战状态,更好地发挥人脑对自身运动技术的积极控制与调节功能.
二、心理素质训练在竞赛中的作用
(一)培养自我调控心理状态的能力
在训练和比赛中,常有些运动员的心理活动起伏太大,心理过于紧张,造成情绪激动、注意力狭窄、思维杂乱而无序,使动作不稳定、技术水平发挥失常.因此,在训练和比赛中,应使运动员学会控制和调节自己的心理状态,提高大脑对内脏器官和思维过程的调节支配能力,加强情绪的稳定性.在训练和比赛中运用认知行为疗法的控制技术,可有效的调控运动员的思维过程,进而影响到运动员的情绪和行为,使之向稳定的方向发展.
(二)完善个性,增强运动员心理适应能力
一个人能否很快地适应环境,以保持心理平衡,这往往标志着一个人精神活动的健康水平和心理适应能力,运动员必须具有较强的心理适应能力,才能保证竞技水平正常或超常发挥.心理训练有助于运动员良好个性的形成和发展,培养积极健康的情绪和情感以及良好的意志品质,从而提高运动员的各种适应能力. （三）消除疲劳,恢复心理活动的能量
运动员经常处于超负荷的训练或竞技中,要消耗大量的身体能量和心理能量,造成身体或心理疲劳.在这种情况下,消耗掉的能量与心理能量得不到及时补充,就无法继续坚持工作.心理训练的作用之一,就是恢复已消耗的身体能量和心理能量.尤其是运动员出现神经系统的疲劳时,必须通过精神调节,心理放松等练习才能有效地恢复.因此,我们必须高度重视心理训练对放松的影响.
三、如何进行心理训练
心理训练不同于技术、战术和身体素质训练,它有自己特殊的内容和手段.因此心理训练中除必须遵循运动技、战术和身体素质训练的一般原则外,还必须遵循心理训练的原则.
(一)保健性原则
心理训练是对运动员心理施加影响的训练,这种影响必须有利于身体健康发展和运动技术水平的提高.在进行心理训练时,不能给运动员带来身心痛苦和损伤.例如： 不能采用泄气的办法克服赛前紧张,更不能用冷落、讥讽的言行来激将引起斗志等,这些方法或许在个别人身上能收到一些暂时的效果,但它留下的心理伤疤是难以修复的.因此心理训练必须从维护运动员身体健康和人格尊严的立场出发,促进身心健康发展.
(二)自觉自愿原则
在训练中,运动员的心态不仅对身体训练有影响,而且对心理训练的影响更大,不容小视.在多年训练过程当中,人们发现积极心态者一般都会有较好的心理训练效果.而消极心态者不仅没效反而有害.对于那些对心理训练持观望、怀疑甚至否定态度的运动员,强迫或命令他们接受心理训练是不明智的.对于这部分人,关键问题还是要加强心理训练方面的引导和教育.使他们转变原有观念,相信心理训练的作用,并使之在心理训练实践中见到效果.
(三)结合个人特点的原则
在心理训练中应训练什么,采取什么训练方法,必须考虑个性现有的心理基础,不能千篇一律.有些需要采取自我控制训练,有些需要采取自我动员或激发性训练,也有些需要将两者结合的训练,并且还要根据每个个体不同时间内的具体心理状况变化来进行训练.此外,在进行心理训练时,还要结合运动员所从事的运动专项,充分发展某些特长的心理素质,克服某些心理缺陷,以满足其学习运动专项的需要.
(四)结合运动实际的原则
心理训练的应用,都应在训练和比赛中进行.因此,应尽量使心理训练在结合战术的前提条件下进行,这不仅可以加快心理训练的应用过程,而且还可以丰富和改进运动训练方法,使其注意心理训练控制和调节作用,不致因忽视心理因素造成训练和比赛失利.
(五)持之以恒的原则
心理调节控制能力需要通过学习、训练得以掌握提高.因此,心理能力要遵守一般技能训练的规律,必须持之以恒的进行.指望心理训练的方法一学就会,一会就用,一用就灵,立竿见影,是不切实际的,要反复多次运用,才能在比赛中真正的适时地发挥效力.
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四、心理训练的方法
(一)认知训练
教练员通过讲解战术理论,使运动员对训练的目的、任务和方法有明确的认识,产生训练的自觉性,进而自学地接受教练员的科学训练程度和合理要求,使意识和表象更有效地统一起来.实践中要根据不同训练阶段的实际情况进行有针对性的认知训练.针对少年运动员兴趣性强、注意力差的特点,诱导其对训练产生和建立正确的动机.针对中等水平运动员上进心强、注意力差,鼓励其不怕困难,努力提高技术的信心.针对优秀运动员进取心强自制力强的特点,启发其不断努力攀登技术高峰的信念.
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(二)念动训练
教练要求运动员通过自我默念,有意识地想某一技术动作,使头脑中出现该动作的表象,并使头脑来实现这一动作,实践中要注意不同训练阶段的神经机制特点.如：低水平运动员兴奋过程易扩散,内抑制差,注意力不集中,情绪不稳定；中等水平运动员内抑制强,表现为注意力相对集中、情绪相对稳定；高水平运动员兴奋过程中,内抑制强、情绪稳定.调节控制运动员良好的情绪状态,有助于提高念动训练的效果.
(三)意志训练
教练员通过启发和讲解,使运动员明确训练和比赛的目的,使之完成训练和比赛任务.发挥其主观能动性,激励其以顽强的精神克服困难,以超人的自制力控制情绪.教练员要从难、从严、从实出发进行训练,有意识增加训练难度,增加负荷量,提高训练质量标准.在训练比赛中,可设计些瞬息变化的复杂条件要求运动员当机立断地采取果敢行动,解决突然出的问题,不断的锻炼其心志.
五、小结
心理素质训练是一个较为复杂的过程,它包括先天的选材,后天的培养,切不可急于求成,注重运动员心理能力的强化、注重心理活动的连续性和完整性,注重运动员的思想作风建设,是今后训练过程中不可忽视的重要内容.运动竞赛不仅是体力的技术的竞争,而且也是心理较量.为了取得比赛的胜利,在比赛前使运动员具有良好的心理状态,并能够从容地应付比赛中遇到的问题具有重要意义.
参考文献：
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