如何做到优质睡眠、健康睡眠？

随着社会的进步和发展，人们的生活节奏不断加快，良好的睡眠日益成为“生活奢侈品”。’’’suizhuoshehuidejinbuhefazhan，renmendeshenghuojiezoubuduanjiakuai，lianghaodeshuimianriyichengwei“shenghuoshechipin”。’’’据有关统计资料显示，我国各类睡眠问题的患病比例已高达38。’’’2％，睡眠问题在都市人群中的出现率为60％，堪称“悄然扩展的流行病”之1。’’’

引起睡眠存在问题是多方面的，而最主要的是由于躯体疾病，生理状况的变化，心理因素，精神疾病以及药物因素等，这些方面存在问题，将直接影响睡眠质量，而睡眠质量的好坏又直接关系到人的生存质量和生活质量，影响到人的健康长寿。’’’

如何做到优质睡眠、健康睡眠？以下方法是最佳选择，你不妨1试，长期坚持，有益于健康长寿。’’’

1、睡眠时间

4季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。’’’最好应在日出前起床，不宜太晚。’’’正常人睡眠时间1般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。’’’（注：新生儿至少1天要睡眠20小时；婴儿需要14—15小时；学前儿童需要12小时；小学生10小时；中学、高中、大学生需要8—9小时；老年人需要6—7小时）。’’’

2、睡前规律

睡前做些轻度运动，比如散步。’’’入睡前温水淋浴、盆浴或洗脚。’’’睡前的温水澡需要半小时左右，水温38—40度，可用1些松香等放入布袋中泡在水里，也可有助睡眠。’’’

3、睡眠方向

睡觉要头北脚南。’’’人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。’’’人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。’’’

4、睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。’’’研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。’’’由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。’’’

5、睡觉时段

无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。’’’传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，这1段时间人体需要适当休息。’’’

6、睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。’’’此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。’’’